Protein ist "Rohstoff" für den Muskelaufbau.
Wenn du Gewicht zunemen willst musst du KH zu dir nehmen also sprich einen Gainer.
Protein würde ich dir wie schon Protproll geschriben hat nach dem Training enpfelen. Gainer würde ich dann auf jeden fall 30 Min vor dem Training nehmen und morgens nach den Aufstehen.
Cretaine würde ich frühestens nach 2 Jahren Treining das erste mal mehmen.