WICHTIG! Grober Richtwert zum Masseaufbau.

[PhilippAlex]

Nach dem Training fehlen die KH. Mit bissl Malto ist es da nicht getan

[SebastianM]

Was wäre da zu empfehlen?

[PhilippAlex]

Reis, Nudeln, Kartoffeln.

[SebastianM]

Okay danke!
Ich werde versuchen mehr "natürliche" KH nach dem Training zu essen.

Ich esse ja vor dem Training Reiswaffeln, ist evtl. besser die auf Postworkout zu verschieben?

[H_D]

Und warum dann nicht Carbs zum bzw. statt dem salat?

MMn brauchst du in einer Aufbauphase und "nur" 4x Trainng pro Woche gar keine BCAAs

[SebastianM]

Naja will meine Kalorien nicht ganz sprengen, wollte eigentlich schon bei 3000 bleiben, oder ist da noch Luft?

Also könnte ich die auch weglassen, sind ja auch im Whey. Alles Klar!

[H_D]

3000kcal bei einem fast 2m großen Kerl sind schon nicht soviel, aber das kannst nur du selbst einschätzen.
Ansonsten würde ich eher auf die ein oder andere Mahlzeit vor dem Training verzichten - hängt aber auch von den Uhrzeiten ab. Mir wäre aber der Snack und das Pre zuviel.

BA solltest du auch auf 2-3x aufteilen

[SebastianM]

Mal gucken in wie weit sich mein Gewicht verändert, je nach dem kann ich ja dann anpassungen vornehmen.
Okay dann werde ich wohl das Pre- in das Post- mit rein nehmen, sind gleich nochmal mehr KH im Postworkout-Meal
Dachte halt immer ein paar carbs direkt vor dem Training üben sich positiv auf die Leistung aus.

BA? Sorry bin neu im Forum und die gängigen Kürzel sind mir noch nicht geläufig :/

[gaggeis]

Was ist denn "Salat" zum Abendessen? Sieht nach wenig Carbs aus - würde da eher am Malto sparen.
Mmn unnötig BCAA den Tag über

Überflüssig wie Fußpilz, da stimme ich Dir absolut zu.

[H_D]

Gaggeis wieder an Board?!