Allgemeiner Trainingslog für alle

[GoldenAesthetics]

ah, danke

[Tennismaster7]

Achja ich hätte noch ne andere Frage zu meiner Einheit:
Ich komme mit 5 Sätzen KH Bankdrücken sehr gut zurecht.
Wie soll ich da am besten Hypertrophie anstreben?
Meine Idee wäre. Die 28 Kg 12-mal zu drücken, dann 10-mal, dann 8-mal. Dann runter auf 10-mal 26 Kg und zum Auspumpen noch 10-12 mit 24 Kg.

Das heißt 3 schwere Arbeitssätze und zwei etwas leichtere Sätze zur Technikverbesserung und zum Auspumpen.

[PhilippAlex]

Erstes Brust, Schulter, Arme-Training nach dem Deload. Also relativ leicht, dafür extrem sauber und kontrolliert trainiert.

Schrägbankdrücken 110: 3*8
KH-Flachbank 45: 2*10
Butterfly 54: 18

Seitheben Kabel 17,5: 12, 12
MP 60: 10
Seitheben KH 20: 18, 15: 10 (RS)

FP mit KH 15: 15, 15
Dips 20: 12, 12
Push-Downs an Dip-Maschine 30 je Seite: 12

KH-Curls 22,5: 12, 20: 12
Konzentrationscurls beidhändig 30: 15

Unterarme, Aussenrotatoren

[Tim812]

Schönes Training, Pa

[Manowar82]

Leichte Werte, haha für mich immer noch zu schwer schönes Training

Wie teilst du auf PA?

Brust Schulter Arme
Rücken
Beine
?

Wobei du glaub den 2er machst.

Wie werden Unterarme trainiert? Gibt ja diverse Möglichkeiten.

Gruss.

[PhilippAlex]

Wie teilst du auf PA?

Brust Schulter Arme
Rücken + hintere Schulter und Waden
Beine + Waden

............... So ist das für mich optimal. 2er mache ich zZ nicht mehr, weil ich häufiger trainieren will.
Für Unterarme mache ich UA-Curls oder diese UA-Rolle zum Seil-Aufrollen

[Manowar82]

Hört sich gut an, meine Aufteilung ist recht ähnlich, finds für die Regeneration top. Jünger werden wir ja nicht oder .

Wieviel Mal trainierst pro Woche, 4x? 5x? 6x? Kein Cardio, oder?

[PhilippAlex]

Du bist auch 32?
Ja, trainiere immer 4 oder 5 mal. Also Rücken, Pause, Brust, Beine, Pause...

[Manowar82]

gute Aufteilung. Ich hab 3x Kraft, 2x Kraftausdauer, 2x Pause die Woche. Hab ne Weile 7x trainiert wird man aber Gaga und man fährt sich gegen die Wand.

Nein, ich bin 33. Ich bin älter

[Tim812]

Werde bald 34

Training von eben.

Beine/Pull

- Beinbeuger liegend
5 Platten x 18 Wdh

- Beinstrecker Pumpsätze
2x 37,5 kg x 20 durchghd Wdh

- Beinpresse 45° tiefer Fußstand, super slow
150 kg x 20 Wdh

- Waden stehend mit Lh
70 kg x 32 Wdh

- Kabel Überzüge stehend
10 Platten x 20 Wdh

- Kabelrudern vorgebeugt
15 Platten x 17 Wdh

- Face Pulls
50 kg x 23 Wdh

- LH-Curls
45 kg x 15 Wdh