Allgemeiner Trainingslog für alle

[Stevey]

Erstes Brust, Schulter, Arme-Training nach dem Deload. Also relativ leicht, dafür extrem sauber und kontrolliert trainiert.

Schrägbankdrücken 110: 3*8
KH-Flachbank 45: 2*10
Butterfly 54: 18

Seitheben Kabel 17,5: 12, 12
MP 60: 10
Seitheben KH 20: 18, 15: 10 (RS)

FP mit KH 15: 15, 15
Dips 20: 12, 12
Push-Downs an Dip-Maschine 30 je Seite: 12

KH-Curls 22,5: 12, 20: 12
Konzentrationscurls beidhändig 30: 15

Unterarme, Aussenrotatoren

Lässt sich super lesen und man erkennt ein System und auch die Erfahrung

[PhilippAlex]

Vielen Dank

[Manowar82]

Werde bald 34

Training von eben.

Beine/Pull

- Beinbeuger liegend
5 Platten x 18 Wdh

- Beinstrecker Pumpsätze
2x 37,5 kg x 20 durchghd Wdh

- Beinpresse 45° tiefer Fußstand, super slow
150 kg x 20 Wdh

- Waden stehend mit Lh
70 kg x 32 Wdh

- Kabel Überzüge stehend
10 Platten x 20 Wdh

- Kabelrudern vorgebeugt
15 Platten x 17 Wdh

- Face Pulls
50 kg x 23 Wdh

- LH-Curls
45 kg x 15 Wdh

boah du lässt es gut krachen ne?

Bin im Januar auch im 34er-Club .

Ich weiss gar nicht, wie du Deinen Job hinkriegst, ich bin einfach nur TOT vom Wochenende mit beiden Kindern...heute deshalb nur ne leichte Einheit muahahah

[Manowar82]

Lässt sich super lesen und man erkennt ein System und auch die Erfahrung

sind die Dips einfach noch zum Auspumpen, oder eng gegriffen für Triceps? Sonst würd es ja bei Brust besser oben nach dem SBD z.B. hinpasen.

[Tim812]

boah du lässt es gut krachen ne?

Bin im Januar auch im 34er-Club .

Ich weiss gar nicht, wie du Deinen Job hinkriegst, ich bin einfach nur TOT vom Wochenende mit beiden Kindern...heute deshalb nur ne leichte Einheit muahahah

Naja, das Rückentraining am Kabel war eher nur Pumptraining. Und auch das vorherige Beintraining war heute nicht sooo schwer. Sprich keine Beugen und Quads mit dem Strecker vorermüdet, damit ich bei der Presse auch nicht mehr soviel Gewicht nutzen musste.

Nächste mal Rücken schwer mit Kreuzheben/Klimmzüge und Beine "nur" mit Beinbeuger liegend und eben was durch Heben mitbelastet wird.

Nächste TE wird dann so aussehen:
Beinbeuger liegend - Klimmzüge - Kreuzheben - evtl. noch Sitzendes Rudern am Kabel, evtl. eine Bizeps-Iso.

[Manowar82]

wechselst du leicht/schwer im Training immer ab? Hört sich gut an mit Strecker Vorermüdung und Beinpresse. hab ich leider nicht zu Hause. Beugen kann ich eh nicht mehr schwer mit der Hüfte, Spass machts trotzdem. Solange es geht, bleib ich dabei. sonst wirds halt mit Ausfallschritten / GHR / Split Squats/ Beuger gemacht.

Wie teilst du dein TP auf, Tim? Wieviele TEs die Woche?

sorry , wenns hier den Rahmen sprengen sollte. Aber interessiert mich grad

[PhilippAlex]

Wie splittest Du den, Tim?

[Tim812]

Grundsätzlich wird im Push/Pull/Beine gesplittet. Da es aber immer zu Überschneidungen aufgrund vieler Grund/Ganzkörperübungen kommt, nutze ich diese und setze damit Schwerpunkte:

Es sind mindestens 3 einheiten, maximal 4. ich versuche Training/ Pause/ Training/ Pause usw. einzuhalten.

Sieht momentan so aus:
Push A Schwerpunkt Brust
Überzüge - schrägbank - Shoulder blast - Dips

Beine, Pull
Beuger - Beugen - Lat-Überzüge am Kabel - rudern

Push B Schwerpunkt Schultern
Seitheben- Frontdrücken - Überzüge - Brustmaschine o.ä.
Pushdowns oder French Press

Pull , Beine
Beuger - Klimmzüge - kreuzhebrn - hintere Schulter - Bizeps

Waden / Bauch immer irgendwo zwischen.

[DeltsPower]

@Tim Wie lange trainierst du denn schon wenn du bereits fast 34 bist ?

[Tim812]

Ewig und drei Tage.