Trainieren bis zum Muskelversagen

[Hundekönig]

Was verstehst du unter "bis zum Muskelversagen"? Bedeutet es, dass der Spotter nur zur Sicherheit hinter dir steht und falls du es bei der letzten Wiederholung nicht mehr hoch schaffst, er dir hilft oder machst du noch mehrere Wiederholungen nach dem du das Gewicht nicht mehr hoch bekommst (über das Muskelversagen hinaus)?

Das erste finde ich beim Bankdrücken ok, es sollte aber nicht das Ziel sein. Wiederholungen mit Hilfe über das Muskelversagen hinaus sind bei einer hohen Trainingsfrequenz kontraproduktiv. Dadurch wird deine Regeneration stark beinträchtigt und der Vorteil den du daraus hast ist nur sehr gering.

Wenn deine Intesität hoch ist muss deine Frequenz niedrig sein und anders rum. Wenn du nun oft trainierst (hohe Frequenz) 4-5 mal die Woche dann ist es sehr schlecht wenn du die Intesität durch erzwungene Wiederholungen noch hoch schraubst. Dadurch wirst du dich nur ausbrennen.

Das Gewicht solltest du steigern wenn du ohne Hilfe und ohne Versagen die maximale Wiederholungsanzahl in jedem Satz erreicht hast.

Bezüglich deiner Mobilität bei der Kniebeuge kann ich dir dieses Video empfehlen:
https://www.youtube.com/watch?v=58dkMblR9RM

Fall dein englisch ok sein sollte wäre dieser Channel auch sehr gut:
https://www.youtube.com/channel/UCnn...ZHhQ4uLTAX8eYA
Dort findest du sehr viele Mobility Übungen für Hüfte, Sprungelenk... und generelle Videos zur Kniebeuge und woran es liegen kann das sie nicht funktioniert.