Ich trainiere nach einem Ganzkörperplan derzeit, von meinem Trainer im Fitx erstellt:
Brustpresse: 30kg 3x12
Butterfly: 30kg 3x12
Rudern: 30kg 3x12
Rückenstrecker: 30kg 3x12
Beinpresse: 60kg 3x15
Lh curls: 12,5kg 3x12
Trizeps: 12,5kg 3x12
Bauch crunches: 3x15
Unterer Bauch: 3x15