Zitat Zitat von Max Mustermannn Beitrag anzeigen
Zu mir:

1,68m 61kg 12 % kfa

ich trainiere noch nicht so lang. ca. 9 Monate.

(...)

Mach den Plan seit ca. 2 Monaten 5x Mal die Woche und in letzter Zeit geht es mit den Gewichten eben nicht wirklich voran.

da liegt das "Problem". am Anfang lässt sichs schnell steigern, dann stagnierts. ganz normal.


ich würde insgesamt weniger Übungen, dafür mehr Sätze und mehr WH machen.

also z.B. Bankdrücken nicht 3x6, sondern 4-5x 6-12 WH

2er Sätze würde ich auf mind. 3 aufstocken.