Allgemeiner Trainingslog für alle

[Tennismaster7]

Mach so, wie es der Körper zulässt. Klag aber nachher nicht, wir hätten nix wegen dem Verschleiss gesagt.

Auf keinen Fall. Ich habe selbst die Verantwortung für all das was ich tue.
Wenn ich mich verletze, bin ich selbst schuld.

[DeltsPower]

Gestern bisschen Push

Brust
Bankdrücken 3 Sätze a 7 wdh
Dips mit Zusatzgewicht 3 Sätze a 8 wdh
Dips mit Zusatzgewicht schwerer Satz a 4 wdh
SBD 2 Sätze

Schulter
Seitheben 5 Sätze

Trizeps
4 Super-Sätze (vorsichtig wegen Ellbogen)

[Tim812]

Gewichtsangaben fehlen , Delts.

[RicoW]

Kommt auf die Form der Hüfte an.
Bei normalen Kniebeugen spüre nur den Gluteus, bei Sumo-Kniebeugen merke ich Viel besser den Einsatz der Oberschenkel. Bei mir funktioniert das ziemlich gut.

@PA: verdammt ja, es muss natürlich Sumo-Kniebeugen heißen

Dann läuft was falsch bei dir... . So wie tyson beugt geht das ziemlich aufm gluteus.. was denkst du warum tyson so nen dicken hintern hat. enge also hüftbreite Kniebeugen gehen da eher auf die quats.


Ich muss aber auch sagen ich beuge auch relativ breit.. bissl breiter als Schulter breit..fühle mich damit auch viel sicherer im stand. Und komme damit natürlich auch weiter runter.. da die Hüfte einfach mehr platz unten hat.

[Tennismaster7]

Dann läuft was falsch bei dir... . So wie tyson beugt geht das ziemlich aufm gluteus.. was denkst du warum tyson so nen dicken hintern hat. enge also hüftbreite Kniebeugen gehen da eher auf die quats.


Ich muss aber auch sagen ich beuge auch relativ breit.. bissl breiter als Schulter breit..fühle mich damit auch viel sicherer im stand. Und komme damit natürlich auch weiter runter.. da die Hüfte einfach mehr platz unten hat.

So mach ich es aber auch. Breiter als die Schultern.
Ich mach mal ein Video, vielleicht mach ich es auch richtig und denke nur, dass ich Sumo-Kniebeugen mache

[RicoW]

So mach ich es aber auch. Breiter als die Schultern.
Ich mach mal ein Video, vielleicht mach ich es auch richtig und denke nur, dass ich Sumo-Kniebeugen mache

Jo mach mal.

[butkus22]

1,76m ca.95kg (Fetter Hobbit )
Homegym

KB 120kg 8-8-8

Beinstrecker 2 Sätze,20wdh ca.35kg

Ausfallschritte 2 Sätze,20 Schritte mit 10kg Scheibe jeweils in der Hand

Waden 2 Sätze

BD 100kg 10-10

KH SBD ca.35kg 12-12

Flys 1 Satz Pump

Schulter drücken sitzend am Rack entlang 30kg 12-12-12

Dips 8-8

[gaggeis]

Heute Baustellentraining Beinbizeps/Gesäß/unterer Rücken:

- Beincurls liegend 10*10
- Rückenstrecker Körpergewicht 3*MV
- Ausfallschritte Multipresse 3*15 pro Bein mit 15kg pro Seite

15 Minuten Pause
- Kreuzheben getreckt 5*10 mit 40kg KH



Stretching und Posing 60min

[butkus22]

Training heute morgen 5:30Uhr

KH 120kg 8-8-8

Ausfallschritte 2 Sätze,20 Schritte mit 10kg Scheibe jeweils in der Hand.

Klimmzüge eng 4-4-4

Rudern 60kg 12-12-12

Überzüge am Seil 2 Sätze Pump

Seitenheben 3-4 Sätze 5kg Scheibe in jeder Hand 15-20 langsame wdh.

Fertig.

[DeltsPower]

Gewichtsangaben fehlen , Delts.

Dachte die sind irrelevant hier ?

Oberkörper Fokus Schulter & Lat

Schulter
12-14 Sätze (je nachdem ob man die 2 Sätze experimentieren mitzählt)
Gewicht ist hier sinnlos anzugeben, geht zwar auch um Progression aber kann man sich nichts drunter vorstellen
ÜKD stehend für "Funktionalität" und Schultergesundheit, hier ohne Progression, mache das ab und zu
60kg 2x12

Rücken

enge KZ +25kg 3x7
enge KZ +15kg 5 Minuten, insgesamt 35x (geclustert)
breite KZ +20kg 6x
breite KZ +20kg 6x (Luft war draußen)

Kabelrudern 2 Sätze

Brust
SBD 90kg 2x8 Pause auf der Brust und kurze Pause am Ende der Bewegung welches nicht das Ausstrecken des Armes ist

Trizeps
3 Sätze Kabelpumperei (immer noch vorsichtig wegen dem Ellenbogen)

Bizeps
2 Sätze Kh-Curls 20kg 12x

Viel zu lange gebraucht heute