Ricos Log :-)

[GoldenAesthetics]

Hab mich eig immer recht gerade hochgezogen, Kleberson und Tiger haben nun geraten, bisschen in Rücklage zu gehen, werde das mal versuchen, vlt passiert dann mal was.

Habs lange Zeit mal mit 30er Clustern, ohne bestimmte Wdh Zahl probiert, einfach solange gemacht, bis 30 voll waren. Aber hat sich nicht viel getan... in der einen Einheit hab ich z.B. 5 Stück im ersten Cluster geschafft, im 2. nurnoch 4. Im nächsten hab ich nicht mehr als 4 geschafft, dann mal wieder 5, ab und zu auch mal 6, aber irgendwie gings nicht vorwärts

[Zuckizk]

Ich gehe grundsätzlich so vor bei allen Leuten welche keinen Klimmzug schaffen:

- Klimmzüge mit Gummiband 15-25 Gesamtwiederholungen + Negativklimmzüge 10-15WH (falls die schon kontrolliert möglich sind)

- Sobald 1 freier Klimmzug geht: Freie Klimmzüge bis man auhc mit längerer Pause keinen mehr schafft + Klimmzüge mit Band um ein gewisses Volumen zu erreichen oder + Latzug

- Sobald 3-4 am Stück gehen Cluster bis 5x5 mit guter Zeit gehen.

- Dann 3x6, 4x6, 3x7, 4x7, 3x8, Zusatzgewicht .

Funktioniert immer, auch bei Frauen. Die ersten Frauen bei mir machen jetzt 3x8 freie Klimmzüge nach etwa 8-12 Monaten und konnten davor nicht mal kontrollierte Negative.
Meine Freundin hat vor 1,5 Jahren 3 unsaubere Klimmzüge am Stück geschafft. Jetzt liegt sie bei 4x10 mit +7,25kg mit perfekter Technik.

[Zuckizk]

Hab mich eig immer recht gerade hochgezogen, Kleberson und Tiger haben nun geraten, bisschen in Rücklage zu gehen, werde das mal versuchen, vlt passiert dann mal was.

Habs lange Zeit mal mit 30er Clustern, ohne bestimmte Wdh Zahl probiert, einfach solange gemacht, bis 30 voll waren. Aber hat sich nicht viel getan... in der einen Einheit hab ich z.B. 5 Stück im ersten Cluster geschafft, im 2. nurnoch 4. Im nächsten hab ich nicht mehr als 4 geschafft, dann mal wieder 5, ab und zu auch mal 6, aber irgendwie gings nicht vorwärts

Immer aus dem Rücken ziehen. Heißt erster Zug (Lat aktivieren, Schulterblätter nach innen-unten).
Wenn du im zweiten Cluster schon 1 WH weniger schaffst dann war das Cluster einfach zu hoch. Hier wären dann eher 2er oder 3er angebracht gewesen.

[RicoW]

Gut dann mach ich den cluster und kuck mal wo es hin geht wenn ich die 40schaffe veringere ich halt die pausenzeit um mehr Progression zu erreichen.

[GoldenAesthetics]

den ersten Zug hab ich auch immer falsch gemacht (glaub ich), hab das immer alles gleichzeitig gemacht und nicht in 2 Schritten sozusagen.
Werde es am Donnerstag nochmal probieren und dann mal schauen

[Zuckizk]

Gut dann mach ich den cluster und kuck mal wo es hin geht wenn ich die 40schaffe veringere ich halt die pausenzeit um mehr Progression zu erreichen.

Du verstehst das falsch. DU sollst die jeweiligen Pausen so kurz wie möglich halten und dir keine davor schon festlegen.
Liegst du beim letzten Cluster unter 30s und hast die höchste GesamtWH (40) geschafft, Cluster vergrößern.

[RicoW]

Ja jetzt hat es klick gemacht...bin manchmal bisl begriffsstutzig Ich kuck mal was ich mache ..hast ja nun einiges aufgezählt hier...vieleicht probier ich erstmal die 3x6 vieleicht geht das ja schon..wenn nicht kann ich ja immernoch clustern.

[RicoW]

Training von heute

Kniebeugen 87kg 8/8//9

Bankdrücken 67kg 8/7/4+3

Schulterdrücken 36kg 8/8/8+2

Trizeps am kabel 16kg 15/15+Reduktionssätze

LH Wadenheben 120,5kg 20/16/16+ 2 pumpsätze


Fazit super push day gehabt heute. kniebuge wird immer besser wird wieder gesteigert auf 90kg...will bis ende des Jahres wenigstens die 100 beugen.

Beim beugen haben heute die Beine total gezittert keine Ahnung warum aber es gab keine Gnade.

Bankdrücken war die Steigerung um 2,5kg fast zu viel ging aber...also das nächste mal bisl weniger drauf packen. Aber wir haben nicht mehr viel bis 70 kg ...ich habe auch keine probleme mehr mit dem Bankdrücken.. wie am anfang...jetzt einfach unter die Stange ..Kopf aus und push...ich denke deswegen läufts.

Heute beim Wadenheben mal meine neuen zughilfen ausprobiert.. ging echt klasse mal ohne absetzten durch zu ziehen.

Jetzt gibts erstmal lecker Reis mit putengulasch.

Ach und nächstes Jahr wird dann auf 3er split gewechselt wenn ich mit dem beugen über 100kg bin.

[studio_ch]

Um wieviel willst du den Steigern? Auf jeder seite 1.25kg gibt 2.5kg! Oder hast du noch kleiner Scheibchen? Was bedeutet 4+3? Hast du dazwischen abgesetzt? Was mich ein wenig verwirrt du hast dich seit beginn deines Logs so gut wie nicht gesteigert an was liegt das?

[RicoW]

Willst du mich jetzt ärgern oder wie? Ich hab in bissl was über 1 Monat um 7kg gesteigert im Bankdrücken! Ja die 4+3 bedeutet das ich kurz abgesetzt habe ..weil nix mehr ging 2-3 mal durchgeatmet habe und noch mal 3 wdh gemacht habe.

Ja ich hab auch 0.5er Scheiben.. ich steigere lieber kleine schritte als zu große.. den dann geht's wieder schief und ich komm nicht weiter ...so läuft das schon wie ich das mache.