Hallo leute ich bin 14 Jahre 175cm 48,5kilo schwer alt und trainiere seit 4 Wochen trneiere immer zwei tage am stück 1tag:Brust Schultern trizeps Bauch NackenTag2:Rücken Beinen untereRücken waden.Dann einen tag pause an Tranningstagen esse ich ca 200 gramm Eiweiß 200 gram kohlenhydrate 60 gramm fett ca 2.300 kalorein an tranningsfreien tagen esse ich 1600 kalorien.Reicht das möchte gerne zunehmen.Könnt ihr mir tipps geben. Trainiere ca 1-2Stunden