Mit 15 musst du noch keinen optimalen Trainingsplan haben, bzw. Kniebeugen, Kreuzheben etc. machen.
Auch wenn man das in deinem Alter nicht gerne hört, sage ich es dennoch: Du bist noch mitten im Wachstum, da kannst du vieles kaputt machen.
Bleib zuerst mal ein Jahr bei deinem Trainingsplan, der ist schon zweckmässig!
Trainiere alle zwei bis drei Tage, esse deine Pute, trinke Milch, hin und wieder noch ein wenig Fisch und das kommt super.
Trainiere noch nicht zu schwer, dafür aber sauber und intensiv. Wenn es brennt, ist das noch kein Grund zum aufhören, wenn du die Übung nicht mehr sauber hinbekommst, aber schon.

So, viel Spass, der Erfolg kommt von alleine, wenn du fleissig dran bleibst!