Allgemeine Frage zum Muskelaufbau, Kaufberatung und Ernährung

[GoingLikePopper]

Hey Community,

Ich trainiere jetzt knapp ein Monat schon mit diesem GK-Plan:

Kniebeugen: 3 Sätze á 10 Wdh. mit 25KG (Mit Gewichten seit heute!)
Langhantel Curls: 3 Sätze á 10Wdh. mit 17,5KG
Kreuzheben: 3 Sätze á 25KG (-> Frage)
Triezepsstrecken: 3 Sätze á 17,5KG
Kreus Bauchpresse: Nach Lust und Laune
Klimmzüge: (Leider noch nicht, da noch keine Klimmzugstange -> Frage)
(Schülterdrücken)

Ich habe das Schulterdrücken allerdings raus genommen heute, da es eigtl. nicht im GK-Plan stand und ich es hinzugefügt habe.
Ist das okay oder nicht?

Falls nicht, könnte ich doch beim Kreuzheben bei jeder Wiederholung dann einmal mit der Langhantel eine Wiederholung beim Schulterdrücken ausführen. Oder?
Wenn nicht, wieso?
Soll man nicht gleichzeitig zwei Muskelpartien trainieren?

Die andere Frage ist jetzt zur Klimmzugstange. Ich habe vor einer Woche eine Klimmzugstange zum einspannen in den Tührahmen erhalten. Allerdings musste ich feststelle, dass die Tür zu eng dafür ist... (Nur 59cm!)
Ich kam leider noch nicht dafür, eine Klimmzugstange zu kaufen.
Aber wenn ich mir eine hole, will ich sie auch weit blickend benutzen um auch solche Klimmzüge machen zu können:
http://board.raidrush.ws/anhang/30438/klimmi_01a.jpg

Was haltet ihr da von dieser hier?
http://www.amazon.de/ADIDAS-Door-Kli.../dp/B00JKHKQR6

Meine andere Frage wäre jetzt noch, ab wann kann ich mit einem 3er Split Training beginnen und was für Vorteile bringt das?
Ich habe zwar keine Erfahrungen, würde aber sagen, dass ein GK-Plan besser ist, da ich ja sonst nur einmal wöchentlich eine Muskelpartie trainiere und somit ja langsamer im Muskelaufbau bin.
Oder wie seht ihr das?

Meine letzte Frage dreht sich jetzt um die Ernährung.
Wie sieht es damit aus? Muss ich wirklich jedes Gramm wiegen und schauen, was da drin ist und Logbuch führen?
Denn darauf habe ich echt keine Lust. Ich esse immer dann wenn ich Hunger habe. Meistens in der Schule 4 Volkornbrote mir Wurst oder Käse und frühs etwas süßes. Evtl. auch noch eine Banane.
Abends dann was warmes. Um die 300g-500g.

Wenn es jetzt aber doch so wichtig ist und ich das aber nicht mache, was für Auswirkungen hätte das?

MfG und Vielen Dank für die Antworten!

[Orothred]

Kannst du mir erklären, wie du beim Kreuzheben bei jeder Wiederholung eine Wiederholung Schulterdrücken ausführen willst?

Warum trainierst du deine Brust nicht?

[GoingLikePopper]

Naja, ich habe ja die Schulte vor mir und hebe sie dann hoch. Also mach eine Wiederholung des Schulterdrückens
Trainiere mit freien Gewichten.

Und ich trainiere meine Brust. Habe es nur vergessen:
Brustdrücken: 3 Sätze á 10 Wdh mit 25KG

[Orothred]

Ich kapiers immer noch nicht....bitte beschreib das detaillierter.....

[RicoW]

Hä kreuzheben und schulterdrücken zusammen mach mal das will ich sehen wie du 100kg mal so raus haust.

[PhilippAlex]

Wenn du das Gewicht, dass du zum KH nimmst über Kopf drücken kannst, machst du kein KH

[RicoW]

Ich kapiers immer noch nicht....bitte beschreib das detaillierter.....

Ich hab das so verstanden er macht kreuzheben ..und oben setzt er die Hantel um ..und macht Schulter drücken.

[Drückezwerger]

Das ergibt mal gar keinen Sinn. Was hat Heben mit Drücken zu tun? Außerdem sollst du die LH heben, nicht die Schulter. Wie sieht denn Kreuzheben bei dir aus (mal n Beispielvideo von deinem Lieblingsathleten/YTer)?

[GoingLikePopper]

Ich habe einen Fehler...
Ich meine natürlich beim Kniebeugen. Da habe ich die LH ja schon auf dem Rücken und dann über den Kopf heben.
Das ist ja dann Schulterdrücken!

[Orothred]

Ich modifiziere da mal PA leicht:

Wenn du das Gewicht, dass du für Kniebeugen nimmst, über Kopf drücken kannst, machst du keine Kniebeugen