Fragen zum Trainung & Ernährung!

**Anonymous** · 11.11.2015, 12:03

Hey, ich möchte mal den WKM-Plan versuchen, denn irgendwie stagniere ich. WKM is ja jetzt nichts anderes als nen GK-Plan nur halt mit 2 Übungen weniger, jedoch wird trotzdem der GK trainiert.
TE1:
KB
BD
LH-Rudern
WH

TE2:
KZ
MP
KH
WH

Zeitlich ist es derzeit an folgenden Tagen möglich zu trainieren:
FR: TE1
SO: TE2
DI: TE1
MI,DO: frei

Ist es besser TE2 einmal in der Woche zu haben, oder TE1?

T2-Aufteilung so in Ordnung?

**OnkelKevin** · 11.11.2015, 12:14

Du wechselst einfach durch. TE1/frei/TE2/frei/TE3 in Woche eins, TE2/frei/TE1/frei/TE2/frei in Woche zwei usw.

***LiftBIG*** · 11.11.2015, 12:33

und KH wird in der reihenfolge mit KZ getauscht

**Anonymous** · 12.11.2015, 22:12

Ahja stimmt, einfach abwechseln.

Hm irgendwie ist doch die sog. PITT-Force-Methode aktuell. Bringt das wirklich mehr, als im Hypertrophie-Bereich zu trainieren? Bzw. ab wann kann man mit der PITT-Methode trainieren? Würde mich freuen, wenn jemand ein paar Sätze über diese Methodik loswerden will.

**Anonymous** · 10.07.2016, 09:25

Frage: Macht es Sinn Dips in die TE einzubauen mit KZ, KH und MP?

Aber welche Reihenfolge? KH, MP, Dips, KZ - So etwa?

**PhilippAlex** · 10.07.2016, 12:09

Wie sieht dann deine ander TE aus?

**Anonymous** · 10.07.2016, 15:07

TE1:
KB
BD
LH-Rudern
WH

TE2:
KZ
MP
KH
WH

Und die Frage ist, ob es Sinn machen könnte in TE2 noch Dips einzubauen, also keine Arnold-Iso-Dips, sondern richtige.

**PhilippAlex** · 10.07.2016, 18:44

In TE 2 hast du die Übungen genau in der falschen Reihenfolge. Hoffe, das ist nur ein Übertragungsfehler.

Dips kann rein nehmen als vorletzte Übung.
Dann bitte im TE 1 noch Beincurls.
Dann passt es wieder

**Anonymous** · 10.07.2016, 19:11

Danke, ja war nur ein Übertragefehler.

Also dann in TE2: KH, MP, KZ, Dips, WH

Und warum dann Beincurls in TE1? Dass man gleich viele Übungen hat wie in TE2?

Gehen da Frontkniebeugen auch, oder wär das wieder zu viel?

Ich habe derzeit leider nicht die Möglichkeit ins Studio zu gehen. Darum hab Ich mir nen fitnessraum eingerichtet: Powerrack, Hantelbank, LH, KZ-Stange und Gewichte.

Mehr braucht man ja ned für nen WKM-Plan.

Wie kann beimcurls sonst noch machen, ausser mit der Maschine, oder gäbs da alternative Übungen?

**Anonymous** · 12.07.2016, 12:50

Also gibts keine Möglichkeit Beincurls in ein Homegym einzubauen? Oder gibts me gute alternative Uebung?

Wie weit sollen die Stangen bei den Dips auseinander sein?

Und wieviel durchmesser hat so ne Stange?