Einschätzung von euch

[McBuzz]

Hey Leute,

ich habe seit ein paar Monaten extreme Probleme beim Beintraining.
Und zwar trainiere ich Beine immer zusammen mit Brust oder Rücken - allerdings Beine zum Schluss.

Ich habe umgestellt von schwer mit wenigen Wdh auf eher leicht mit vielen Wdh. und habe jetzt das Problem, dass ich im Training fast sterbe.

Es gibt grob 4 Phasen die ich fast in jedem Beintraining erlebe seitdem ich umgestellt habe.

1: Alles ist gut - ultra pump, Beine Brennen wie Feuer
2: Der Pump lässt nach, Kraft fehlt, mir wird kalt, Schweiß wird kalt
3: Leichtes Schwindelgefühl, unwohlsein, Übelkeit
4: Probleme Luft zu bekommen, Hyperventilation, Herzrasen, starkes Zittern am ganzen Körper, extreme Übelkeit und Schwindel

Das hört sich vielleicht erstmal an wie ein ganz normales hartes Beintraining bei dem man sich erbrechen muss - aber ich bin mir relativ sicher, dass es genau das nicht ist. Die Symthome sind viel zu extrem. Stufe 4 habe ich bisher zum Glück erst 2 mal erlebt - aber da lag ich jeweils eine Stunde auf dem Boden im Studio und dachte ich muss sterben (kein Witz). Ich bekomme dann kaum noch Luft, hyperventiliere und habe das Gefühl jeden Moment ohnmächtig zu werden - was zum Glück noch nie passiert ist. Hätte ich das Handy nicht in der Umkleide gehabt hätte ich vermutlich sogar den Notarzt gerufen.
Das ganze dauert dann ca. 30-60 Minuten, dann lässt es wieder nach. Aber das Unwohlsein bleibt teilweise noch mehrere Tage. Es fühlt sich an als hätte man eine starke Grippe. Auch am nächsten Tag fühle ich mich noch wie benommen und schwach.

Ich bin mir nicht sicher woran das liegen kann. Für eine "normale" Kreislaufschwäche ist das eigentlich viel zu extrem.
Ich dachte schon daran ob es vllt. eine Unterzuckerung ist?

Ich esse regelmäßig und viel - auch vorm Training. Also an mangelnder Nahrung sollte es nicht liegen.

Früher (vor 1-2 Jahren) habe ich teilweise viel extremer Beine trainiert und hatte nie solche Probleme. Mir wurde nichtmal übel oder so. Und jetzt so extrem. Da stimmt doch etwas nicht?

Hat jemand einen Tipp?

[Orothred]

Grundsätzlich ist es weder sinnvoll die Beine zusammen mit dem Rücken zu trainieren, noch zusammen mit der Brust. Überleg dir doch mal, wie viel Prozent deiner Gesamtmuskulatur du da in einer Einheit trainierst....

Um dir helfen zu können, poste bitte so detailiert wie möglich deine Daten, sprich Körperdaten, Ernährung, genauer Trainingsplan....

[McBuzz]

Ich weiß, dass es nicht ganz optimal ist. Aber da ich gerne jeden Muskel 2 x pro Woche trainieren möchte kommt für mich ein 3er Split nicht in Frage, weil ich sonst 6 mal die Woche trainieren müsste und nur einen Tag Pause habe - das wird nichts.

Daher 2er Split. Brust/Beine + Rücken/Beine

Ich bin 22 Jahre alt
1,84m groß
ziemlich genau 100 KG
KFA geschätzt 18-20%

Bilder gibt es hier

Trainingsplan:

Mo: Brust / Beine
Bankdrücken 5 x 8 Wdh @ 110 / 100 / 95 / 90 / 90
Schrägbank KH 3 x 10 Wdh @ 35/35 KG
Fliegende am Kabelzug 3 x 10 Wdh

Beinpresse 45° 4 x 20 Wdh @ 150 / 200 / 200 / 200 - ganz langsam ausgeführt
--> und hier nippel ich dann fast immer ab. Wenn ich die Wdh. wirklich ganz langsam mache und die volle ROM ausnutze klappe ich meistens nach dem 3. Satz zusammen. Da sind wir dann so bei Stufe 3 die ich beschrieben habe.
Wenn ich den 4. Satz schnell ausführe bleibt es normal bei dem was ich bei 3. beschrieben habe.
Wenn ich den 4. Satz auch wieder ganz langsam ausführe mit voller ROM passiert das was bisher erst 2 mal passiert ist.
Beim Satz selbst merkt man es noch nicht. Aber sobald ich das Gewicht ablege wird mir kotzübel und ich zittere ect. siehe oben.

Wenn die Symptome nach der Beinpresse noch nicht zu extrem sind setze ich mich kurz 4-5 Minuten hin und haue dann noch 3 Sätze Beinstrecker hinterher.
Je nach Intensität vom Beinstrecker wird es dann wieder schlimmer.

Seitedem ich fast bewustlos geworden bin fahre ich die Intensität aber stark zurück oder breche das Training ab wenn ich merke, dass es wieder in den kritischen Bereich geht.


Mi: Rücken / Beine
Kreuzheben 4 x 20 @ 160 KG eher leicht dafür viel Wdh. um zu Beginn etwas Pump in den Rücken zu bekommen
Latzug im Wechsel mit Klimmzügen je 3 x 10
Rudern am Kabelzug 4 x 12 @ 80 KG
optional einarmig rudern mit KH 3 x 10 je Seite

und dann Beine wie Montags

Fr: siehe Montag

So: siehe Mi

[Orothred]

Das heißt du trainierst in JEDER TE deine Beine? Ich mag den Begriff zwar nicht, aber in dem Fall geh ich mal wirklich von Übertraining aus.....

Warum machst du keinen 2er Push/Pull?

[McBuzz]

Ich habe schon einiges ausprobiert. Und so wie ich aktuell fahre erziele ich ganz gute Erfolge.
Durch die Wachstumshormone die die Beine ausschütten profitiert spürbar der ganze Rest - und die Beine regenerieren relativ schnell.
Dadurch, dass ich was Dauer und Intensität angeht momentan stark beschränkt bin dauert ein Beintraining auch selten länger als 20-30 Minuten - ist ja nicht so, dass ich meine Beine zerstöre.

Aber darum geht es ja auch nicht - es geht darum herauszufinden wieso ich solche "Kreislaufprobleme" habe.

Ich habe gerade etwas nachgelesen und festgestellt, dass die Symtome durchaus auf eine Hypoglykämie (Unterzuckerung) passen würden.
"Übelkeit, Erbrechen, kalter Schweißausbruch, Zittern - in schweren Fällen Ohnmacht bis hin zum Tod" ....

Allerdings wäre mir nicht bewusst, dass ich Diabetiker bin.

[tintifax_2]

Ich denke, dass du zu wenig isst und dich überforderst.
Gehe trotzdem mal zu einem Arzt und lass ein großes Blutbild machen.

[McBuzz]

Ich esse von morgens bis abends durchgehend. Ich nehme aktuell 1 kg pro Woche zu so wie ich esse. Am Essen liegt es wirklich nicht. Ich esse auch immer unmittelbar vorm Training.
Bei meiner Ernährung vor dem BB-Sport würde es mich nichtmal wundern wenn ich Diabetes hätte.
Ich denke ich gehe mal zum Arzt.