Morpheus`s Tagebuch

[Morpheus202]

Gestern gabs Rücken:

Kreuzheben - 100Kg 8/8/8
Klimmzüge - 6/6/6/5
Rudern am SZ - 85Kg 8/7/6
Shrugs KH - 24Kg 12/12/12
SZ(Stange)-Curls - 30Kg - 10/10/8

[Morpheus202]

Kniebeugen - 100Kg 8/8/7
45°-Beinpresse - 140Kg 12/12/11
Beincurls - liegend - 65Kg 12/12/8
Waden, stehend - 80Kg 15/15/15
Abduktoren-Maschine - 75Kg 15/15/15
Adduktoren-Maschine - 80Kg 15/15/15[/QUOTE]

Boa, der Quadrizeps hat nach der Beinpresse so gebrannt, dass ich Schwierigkeiten hatte mich auf das Beincurls-Gerät zu legen. War dementsprechend ein sehr gutes Training.

[Morpheus202]

Mal wieder das Loggen vergessen. Brust-Einheit vom Dienstag:

Bankdrücken - 67,5Kg 12/12/10
KH-Bankdrücken schräg - 26Kg 10/10/10
Fliegende am SZ - 65Kg 15/15/15
Military Press - 35Kg 8/8/8
Seitheben - 5Kg 12/12/12
Dips - 12/12/11/87
Seilzug - 17,5Kg 15/15/12

Und Rücken von heute:
Kreuzheben - 100Kg 8/8/8
Klimmzüge - 6/6/5/4
Rudern am SZ - 85Kg 8/8/8
Shrugs KH - 24Kg 12/12/12
SZ(Stange)-Curls - LH + 10Kg - 8/8/8

Die SZ-Stangen waren alle belegt. Ich hab da noch ne etwas kürzere Langhantel gefunden. Keine Ahnung was die fürn Gewicht hatte.

[Morpheus202]

Kniebeugen - 100Kg 8/8/8
45°-Beinpresse - 140Kg 12/12/11
Beincurls - liegend - 65Kg 12/12/10
Waden, stehend - 80Kg 15/15/15
Abduktoren-Maschine - 75Kg 15/15/15
Adduktoren-Maschine - 80Kg 15/15/15[/QUOTE]

Lief heute ziemlich gut. Und das, obwohl ich wenig geschlafen habe.

[Morpheus202]

Die letzten zwei:

Bankdrücken - 67,5Kg 12/12/8
KH-Bankdrücken schräg - 26Kg 10/10/10
Fliegende am SZ - 65Kg 15/15/15
Military Press - 35Kg 8/8/8
Seitheben - 5Kg 12/12/12
Dips - 12/12/11/11
Seilzug - 17,5Kg 15/15/12

Kreuzheben - 100Kg 8/8/8
Klimmzüge - 6/6/5/3
Rudern am SZ - 85Kg 8/7/7
Shrugs KH - 24Kg 12/12/10
SZ(Stange)-Curls - LH + 10Kg - 8/8/6


Heute war Beintraining dran. In den letzten Wochen sind meine Rückenprobleme von früher wieder schlimmer geworden. Im letzten Satz beim Kniebeugen gabs dann nen ekligen Stich im Rücken und ich musste das Training abbrechen. Aktuell kann ich mich wieder gar nicht bücken. Das zieht sich jetzt sicher wieder für 1-2 Wochen so. Das geht mir schon ziemlich auf den Sack.
Ich überlege nun, ob ich für diese Zeit einfach alle 3-4 Tage nur den Brust-Tag durchziehe und mit Rücken und Beine erst später wieder einsetze.

[Morpheus202]

Bankdrücken - 67,5Kg 12/12/12
KH-Bankdrücken schräg - 28Kg 10/10/9
Fliegende am SZ - 70Kg 12/11/12
Military Press - 40Kg 8/7/6
Seitheben - 5Kg 12/12/12
Dips - 12/12/12/11
Seilzug - 17,5Kg 15/15/13

Da war heute richtig gut. So viel Power hatte ich schon lange nicht mehr.
Ich hoffe, dass ich keine zu lange Pause aufgrund des Urlaubs machen muss.

[Morpheus202]

Hallo Leute, ich hab das hier ziemlich vernachlässigt. Über die Feiertage und wegen einer anschließenden Erkältung musste ich das Training für drei Wochen unterbrechen. Seit circa einer Woche bin aber endlich wieder am Eisen. Bin erstmal lngsam eingestiegen. Ich möchte ab jetzt, wie ich es in anderen Loggs gelesne habe, etwas ausführlicher loggen. Zumindest bezogen auf die einzelnen Wiederholungen.

So sah das heute aus:

Bankdrücken
20Kg x 20
40Kg x 15
70Kg x 12
60Kg x 10
60Kg x 8
40Kg x 12

KH-Bankdrücken schräg
16Kg x 15
24Kg x 10
24Kg x 8
24Kg x 8

Butterfly am KZ
30Kg x 15
50Kg x 15
60Kg x 15
60Kg x 15
60Kg x 14

Military Press
20Kg x 10
30Kg x 8
35Kg x 8
35Kg x 7
35Kg x 6

Seitheben
5Kg x 12
5Kg x 12
5Kg x 12

Dips
x 12
x 10
x 10
x 6

Danach noch ein Paar Pumpsätze für den Trizeps.

Insgesamt schon ziemlich schwach. Aber nach soner Pause war das zu erwarten. Ich bin leider auch auf 86Kg Körpergewicht abgerutscht. Mag zwar vor allem Wasser sein, aber so wie ich meinen Körper kenne wird das ne ganze Wiele dauern um wieder auf die 88Kg zu kommen. Mit dem Plan >90 zu Anfang des Jahres wirds also recht schwer.

[Morpheus202]

Freitag-Abend Training:

Kreuzheben
50Kg x 12
80Kg x 10
90Kg x 8
90Kg x 8
90Kg x 8

Hat mir von der Technik heut richtig gut gefallen. Da ginge auch noch etwas mehr.

Klimmzüge
x 6
x 5
x 4
x 3
x 3

Schwach wie immer...

Rudern am SZ
40Kg x 12
55Kg x 10
70Kg x 8
70Kg x 8
70Kg x 8

Shruggs mit KH
20Kg x 12
20Kg x 12
20Kg x 12

Bizepscurls mit SZ Curlstange
20Kg x 15
20Kg x 15
20Kg x 12

Crunches negativ und Beinheben

Insgesamt gehts wieder ganz gut los. Nach der Pause war der Kraftverlust ja klar, aber hält sich einigermaßen in Grenzen.

[Morpheus202]

Training vom 24.01.

Ich leider wieder unter Rückenschmerzen. Hab mir übernächste Woche mal nen Termin beim Orthopäden geholt.
Aus dem Grund kann ich aktuell kein Kniebeugen machen. Hab mich jetzt erstmal dafür entschieden den Beinstrecker als Übung für die Quads zu nutzen.

Beinstrecker
30Kg x 20
50Kg x 20
60Kg x 15
70Kg x 12
70Kg x 12
70Kg x 12
40Kg x 20

Ich musste erstmal das richtige Gewicht finden. Zog aber schonmal ganz gut. Nächste mal geht aber mehr.

Beinbeuger
30Kg x 20
50Kg x 15
60Kg x 12
60Kg x 9
60Kg x 9

Wadenheben
40Kg x 20
60Kg x 15
60Kg x 15
60Kg x 15

Abduktoren
30Kg x 20
60Kg x 15
70Kg x 15
70Kg x 13
70Kg x 12

Adduktoren
30Kg x 20
50Kg x 20
70Kg x 15
70Kg x 15
70Kg x 15

[Morpheus202]

Training von heute

Bankdrücken
20Kg x 20
40Kg x 20
65Kg x 12
65Kg x 12
65Kg x 10
40Kg x 10

KH-Schrägbankdrücken
16Kg x 12
24Kg x 10
24Kg x 10
24Kg x 10

Butterfly am KZ
30Kg x 20
60Kg x 15
60Kg x 15
60Kg x 15

Butterfly
30Kg x 20
60Kg x 15
60Kg x 15
60Kg x 15

Military Press
20Kg x 10
30Kg x 8
30Kg x 8
30Kg x 8

Seitheben
4Kg x 12
4Kg x 12
4Kg x 12

Es gab einfach keine 5Kg-Hantel...

Dips
x 12
x 12
x 9
x 7