3er:

Rücken/ Bizeps:

Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern am Seil Evtl durch normales vorgebeugtes Rudern ersetzen?
Kh- oder Lhcurls

Brust/ Trizeps:

Bankdrücken
Schrägbankdrücken fliegende als Ersatz?
Dips
Trizepsdrücken enges Bankdrücken?

Beine/ Schultern:

Kniebeugen
Frontdrücken
Seitheben in leichter Vorbeuge.



diese 3 Dinge müssten irgendwie ersetzt werden