Mann, ihr seit aber unfreundlich zu Jungspunden...


mit 14 und nur 52 Kg auf 175cm darf man auch separat fragen!



ansonsten, Zunahme ist leich....4 Wochen exakt den Eiweiß, KH, Fett und Gesamtkalorienumsatz aufschreiben. wöchentlich wiegen + Bauchumfang messen, aufschreiben. Nice to know for later: Arm-, Bein-, Brustumfang.


so kriegt man "leicht" raus, was man zulegen sollte oder eher nicht. etwas aufwändig, zehrt man aber lange von. Richtwerte aus dem Netz und v.a. irgendwelche Blinki-Apps sind zu ungenau.


das Ganze nach 12 Trainingsmonaten wiederholen