Multisportlers Trainingslog

[Multisportler]

Ok, danke

[Multisportler]

Training vom 13.12.15:

Bankdrücken:
57,5x10/10/9 (Frage an der Stelle: Kann es sein dass meine Brust sich so schwer tut weil sie überkompensiert? Weil WKM ist ja ein GK-Plan aber die Brust kommt wirklich ja nur nicht jede TE, sondern nur alle 2 TE dran. Und dass die dann eben so lange Pausen bekommt dass sie Kraftzuwächse bis zur nächsten TE wieder zurückbildet? Wär das möglich?
30x10 (bekanntes Prinzip)

Rudern:
50x10/10/10 (letzte Wdh. in Satz 3 leicht abgefälscht)
30x10

Kniebeugen:
72,5x10/9/8 --> heute bissl weniger Wdh. geschafft da ich durch die veränderte Position der Stange aufrechter squatten konnnte, also auch die Belastungsschwerpunkte anders gesetzt wurden.

Satz 2 (wieder unvollständig! Diese Hurensohn-Kamera!): https://youtu.be/5J6OBijoOmQ
Satz 3 (komplett): https://youtu.be/azNfYOpEU5c

Was ich da persönlich sehe ist einerseits dass ich gerade gegen Ende doch sicher noch in puncto aufrecht beugen was rausholen kann noch und andererseits dass die Ellenbogen mehr vor die Stange müssen.

Wadenpresse:
110x12/12/12
67,5x10

Trainingsbewertung: 16/20

[Multisportler]

Training vom 15.12.15:

Military Press:
35x 10/8/8
20x10

Kreuzheben:
92,5x10/10/8

Wadenpresse:
115x10/10/9

--Heimweg von 30 min.--
Klimmzüge:
Körpergewichtx 20 (PITT --> 5:40



Training vom 17.12.15

Bankdrücken:
57,5x10/10/9 --> aber schlechteres Gefühl als letztes Mal. Ich vermute dass ich einfach das Problem hab, dass die Pausen zwischen den TEs zu lang sind, da ja Brust, im Gegensatz zu allem Anderen, nur alle 2 TEs trainiert wird. Werde also jetzt auch bei der anderen TE mir was Kleines für die Brust einfallen lassen, damit ich nicht überkompensiere. Regeneratorisch dürfte das kein Problem sein.
30x10

Rudern:
50x10/10/10
30x10

Kniebeuge:
72,5x10/9/8
--> Muss mich immer noch mit der neuen Lage der Stange anfreunden und da korrigieren. Aber das krieg ich hin

Wadenpresse:
115x13/11

Trainingsbewertung: 15/20

[Multisportler]

Training vom 19.12.15:
--> Erhöhung Wadenpresse um 2,5kg
--> Umstellung im Military Press auf Suicide Grip


Kreuzheben:
92,5kgx 10/10/10


Military Press:
35x10/10/9
20x10


Wadenpresse:
117,5x10/9/9
65x10


Klimmzüge:
Körpergewicht x20 (PITT --> 5:40-45)

-- Heimweg von 20 min--


Brust:
Damit die Brust nicht wieder vollkommen überkompensiert noch ein bisschen stimuliert mit paar Liegestützen-Dips (die unteren 70% der Bewegung) im Sanduhr-Prinzip (30-25-20-15-10-5-0-5-10-15-20-25-30) mit je ~35 sek. Pause zwischen den Sätzen.


Trainingsbewertung: 17/20

[RicoW]

Wieso machst du dich nach hause und machst dort noch mal ne einheit? Versteh ich nicht.

[Multisportler]

Hätts auch lieber im Studio gemacht aber eben diese suboptimale Bindung an die Öffentlichen...

[RicoW]

Hätts auch lieber im Studio gemacht aber eben diese suboptimale Bindung an die Öffentlichen...

Achso haste kein fahrrad?

[Multisportler]

Fahrrad ist vorhanden aber das würde meine Beine zu stark vorbelasten.

Ne, jetzt mal Spaß beiseite ja klar habn Fahrrad, ist im Sommer auch kein Ding aber aktuell bei den Wetterverhältnissen nicht so geil (fahre immer ziemlich schnell und hab dann bei weniger als 20° den Husten des Todes und langsam fahren is keine Option). Is halt schon ne ganze Ecke weg, wies aufm Land eben so ist

[Multisportler]

Training vom 22.12.15:
--> Erhöhung beim Rudern um 2,5kg


Kniebeugen:
72,5kgx 10/10/10
40x 10


Rudern:
52,5x 10/9/8
30x 10


Bankdrücken:
57,5x 10/10/8
30x 10


Wadenpresse:
117,5x 10/10/9
65x 10


Trainingsbewertung: 16/20

[Tim812]

Mach dir über die Feiertage mal Gedanken zu einem soliden Split, den du in die drei hauptübungen KB, BD und KH, aufteilst.
Alles 1x pro Woche durch.