Bauch

Schrägbank Hammer Strength
40 kg pro Seite 8/6+2/4+2+1+1 (1-0-3)
22,5 kg 8+4/7+5/8+4/8+4 (1-1-3 Spannung)
15 kg 10+5/11+4 (1-1-3 Dehnung)
15 kg 18+7 (1-0-1)

Seilzug sitzend Bizeps
50 kg 8/8/6+2 (1-0-3)
35 kg 10+2/9+3/9+3 (1-1-3 Spannung)
25 kg 20+5 (1-0-1)

Pausenzeiten 60 sec, mal mit 75 sec probieren nächstes Mal