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BBszene Kenner
Wie sehen denn Trainings- und Ernährungsplan genau aus? Kraftdaten?
"Das Problem mit Zitaten aus dem Internet ist, dass man nie weiß, ob sie echt sind." - Abraham Lincoln
Mein Log: http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=152410 
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Aufgrund einer Schulterverletzung fällt Bankdrücken bei mir flach.
Beinpresse: 220kg 8 mal
Kreuzheben: 110kg 10 mal
Military Press: 47,5kg 3 mal 8
Sz Bizeps: 45kg 3 mal 6
Schrägbankdrücken : 32,5kg kz 8 mal ca
Ernährungsplan: 70g Fett 150g Protein Rest sind Carbs aus Haferflocken Reis Bananen und Vollkornbrot
Fette aus Walnüsse Erdnussbutter und Olivenöl. Proteinquellen : Pute, Quark, Whey
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