Benötige Euren Rat ! Kein Vortschritt über 1 Jahr

[tintifax_2]

Du trainierst eigentlich zu häufig. Muskeln wachsen in der Ruhephase in den Tagen nach dem Training.

Versuch mal 3 Einheiten pro Woche, mit mindestens 1 Tag Pause dazwischen, aber dafür mit Vollgas und mindestens 3 Übungen pro Partie mit 4 Sätzen a 10-12 Wh.

Meist ist weniger (mit viel Intensität) mehr

[Elementarisch]

Mit der Regeneration komme ich gut zurecht habe jeweils 3-4 Tage Pause bevor ich die Muskelpartie wieder trainiere. Ich mache für grose Muskelgruppen 3 Übungen a 3 Sätze 6-10Wdh. Und für kleine z.B. Bizeps 4 Sätze sz. Das wars. Bin max 1 Stunde im Training. Hohe Intensität.

[napoleon321]

Was man tun könnte ist, die Übungen auszutauschen. Statt z.B Flys mit Kurzhanteln, Flys mit Seilzug.
Oder du verkürzt deine Pausen. Am besten ist natürlich man steigert das Gewicht. Falls es auch nicht klappt dann kann es nur an einem fehlenden Kalorienüberschuss liegen.