Orothred´s Log v1.1

[Orothred]

Trainingslog vom Sonntag, den 13.12.2015

KH-Bankdrücken:
8kg x 20
18kg x 10
24kg x 5
30kg x 8 (o)
30kg x 7 (+2)
30kg x 5 (+2,5kg)
22kg x 15 (-0,5kg)

Vorgabe nächste TE: gleiches Gewicht

PITT-Satz duale Brustpresse (Gesamtgewicht):
45kg x 10 in 1:10
zu leicht, deshalb weiter mit
65kg x 16 in 3:48

Flys am Kabel (Gewicht pro Seite):
15kg x 20
15kg x 15

French-Press:
30kg x 10 (o)
30kg x 9 (+1)
30kg x 7 (+1)

Vorgabe nächste TE: gleiches Gewicht

SZ-Curls:
32,5kg x 12 (+2)
32,5kg x 10 (o)
32,5kg x 10 (+2)

Vorgabe nächste TE: gleiches Gewicht

Trizeps am Kabel:
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 9

Curls am Kabel (Hammergriff):
28kg x 9
28kg x 8
28kg x 6

Fazit: KH-Bankdrücken geht gut vorwärts im Moment. Da die Multipresse in dem Studio eh dauerhaft besetzt ist und ich unbedingt mal eine duale Brustpresse ausprobieren wollte, hat sich die für den PITT-Satz angeboten. Super Gefühl im Muskel, hätte sowas gern bei mir im Studio. Wenn man sich die Gewichte bei den Kabelzugsübungen anschaut, dann bestätigt das meinen Verdacht, dass der Kabelzug in meinem Studio dreifach übersetzt ist, würde dann von den Gewichten passen. In diesem Studio sind die direkt übersetzt.

[Manowar82]

Find ich gut, dass du mal Neues probierst. Das mit dem Gewicht und der Uebersetzung ist doch nicht so wichtig, Hauptsache, du kommst voran beim PITT.

[Orothred]

Trainingslog vom Donnerstag, den 17.12.2015

Überzüge KH:
8kg x 10
15kg x 10
22,5kg x 5
30kg x 8 (o)
30kg x 8 (o)
30kg x 8 (+1)
30kg x 7 (+1)

Vorgabe nächste TE: gleiches Gewicht

Klimmzugstange war besetzt, keine Lust zu warten, also:

Latzug PG:
30kg x 10
40kg x 10
60kg x 5
70kg x 8
70kg x 7
70kg x 6

Military Press:
20kg x 10
25kg x 10
30kg x 5
40kg x 8 (o)
45kg x 6 (+5kg)
50kg x 4 (+10kg)
30kg x 8 (-10kg)

Vorgabe nächste TE: mal schauen

Kreuzheben:
90kg x 8 (+2,5kg)
95kg x 8 (+7,5kg)
100kg x 5 (+12,5kg)

Vorgabe nächste TE: mal schauen

Kabel-Rudern sitzend (rechne hier mit 5kg pro Platte, Gewicht also nicht sicher):
85kg x 7 (+1)
85kg x 7 (+1)
85kg x 7 (+1)
85kg x 7 (+1)

Vorgabe nächste TE: gleiches Gewicht

partielles aufrechtes Rudern:
70kg x 10 (o)
70kg x 10 (+2)
70kg x 8 (o)

Vorgabe nächste TE: gleiches Gewicht

Fazit: Beim MP heute mit noch zwei anderen abgewechselt und mal bisschen probiert, was geht. Bei den 50kg mit bisschen Hilfe in den letzten zwei Wiederholungen, aber schön, mal ein bisschen mehr Gewicht zu fühlen. Beim KH auch mal bisschen mehr gesteigert heut, damit da mal was weiter geht. Fühle mich schon wieder wesentlich sicherer bei der Übung. Seitheben heute aus Zeitmangel leider ausgefallen.

[^chris]

Hallo Oreo, was hälst du bisher von studio_ch's plan? Sieht ja so aus, als würdest du darin aufblühen.
Ich habe auch einige elemente von ihm in mein training integriert, mit erfolg. Schade, dass es ihn hier nicht mehr gibt!

[Orothred]

Trainingslog vom Samstag, den 19.12.2015

Kniebeugen:
20kg x 10
40kg x 10
50kg x 10
75kg x 5
85kg x 12 (o)
90kg x 10 (+1)
95kg x 8 (+3)
100kg x 7 (+1)
weils so schön war:
110kg x 3

Vorgabe nächste TE: +2,5kg pro Satz

Ausfallschritte KH gehend (Gewicht pro KH):
32,5kg x 10 (+0,5kg)
32,5kg x 10 (+0,5kg)
32,5kg x 10 (+0,5kg)

Vorgabe nächste TE: gleiches Gewicht

gestrecktes Kreuzheben:
105kg x 10 (o)
105kg x 10 (+2)
105kg x 9 (+1)

Vorgabe nächste TE: gleiches Gewicht

Beinstrecker:
52,5kg x 10
52,5kg x 11
52,5kg x 10

Waden, fertig.....

Fazit: Beugen gehen echt gut voran im Moment, super Beineinheit heute wieder, sehr zufrieden. Beinbeuger stehend hat heut wieder im Knie gezwickt, daher lieber gleich weggelassen. Werde hier das nächste mal wieder leichteres Gewicht nehmen.....

[RicoW]

Liest sich gut die einheit.. hatte heute auch super bein training. Hast du Beinbeuger schon mal im liegen probiert?

Wenn die übung dir knie probleme macht würde ich sie eventuell weg lassen..du machst ja gestrecktes heben noch für beinbizeps.

Oder halt wie du schon sagtest leichter.. zum durch pumpen ...nach den dem gestreckten heben.

[Orothred]

Liest sich gut die einheit.. hatte heute auch super bein training. Hast du Beinbeuger schon mal im liegen probiert?

Wenn die übung dir knie probleme macht würde ich sie eventuell weg lassen..du machst ja gestrecktes heben noch für beinbizeps.

Oder halt wie du schon sagtest leichter.. zum durch pumpen ...nach den dem gestreckten heben.

Ja, liegend hab ichs ja vorher gemacht, hatte ich glaub ich im Log alles schon mal erklärt. Dadurch hab ich mir ja meiner Meinung nach das Knieproblem geholt, da ich vom Gefühl her unheimlich einseitig belastet habe. Deshalb jetzt einbeinig. Werds aber wirklich einfach so leicht machen, das es ohne Probleme geht, ist meiner Meinung nach eh mehr ne Übung fürs Gefühl als für viel Gewicht...dafür hab ich das Heben

[RicoW]

Achso ja dann lieber leichter als pumpübung.

[Orothred]

Trainingslog vom Sonntag, den 20.12.2015

KH-Bankdrücken:
8kg x 20
17,5kg x 10
23,5kg x 5
32,5kg x 5 (+2,5kg)
30kg x 8 (+1)
30kg x 8 (+3)
23,5kg x 10 (+1,5kg)

Vorgabe nächste TE: gleiches Gewicht

PITT-Satz Brustpresse:
50kg x 20 (vergessen Zeit zu stoppen, aber war definitiv unter 5 Min)

Vorgabe nächste TE: +5kg

Flys am Kabel (Gewicht pro Seite):
50kg x 15
50kg x 15

Vorgabe nächste TE: gleiches Gewicht

French-Press:
30kg x 10 (o)
30kg x 8 (-1)
30kg x 9 (+2)

Vorgabe nächste TE: gleiches Gewicht

SZ-Curls:
35kg x 8 (+2,5kg)
35kg x 8 (+2,5kg)
35kg x 8 (+2,5kg)

Vorgabe nächste TE: gleiches Gewicht

Trizeps am Kabel:
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12

Vorgabe nächste TE: +5kg

Curls am Kabel (Hammergriff):
85kg x 10
85kg x 10
85kg x 10

Vorgabe nächste TE: gleiches Gewicht

Fazit: Komplett zerstört heute, einfach nur ne geile Einheit. Für den PITT-Satz bleib ich mal bei der Brustpresse, gefällt mir gut

[RicoW]

Na das Kh drücken scheint dir ja gut zu liegen.