Servus Leute,
wollte euch bitten, mal einen kurzen Blick über meinen Trainingsplan zu werfen.
Zu mir:
-Bin 16 Jahre alt
-Trainiere seit 8 Monaten
-Körpergewicht: 89 KG
-Körpergröße: 1,85 m
-Körperfett:~17 %(gerade im Bulk Yayyyyyyy )

Nun zu meinem Trainingsplan, dem ich seit 1-2 Monaten folge und meiner Meinung nach gute Erfolge erziele(Ersten 6 Monate ein Ganzkörpertraining 3-Mal die Woche ausgeführt):

Montag/Donnerstag:
- Bankdrücken/Brustpresse: 4 Sätze a 8- 12 Wdh.
-Schrägbank KH: 4 Sätze a 8-12 Wdh.
-Butterfly an der Maschine: 4 Sätze a 8-12 Wdh.
-Beinbeuger: 4 Sätze a 12- 15 Wdh.
-Beinstrecker: 4 Sätze a 12-15 Wdh.
(Beinpresse: 3 Sätze a 8-12 Wdh.)

Diese Beinübungen musste ich wählen, da ich vor vier Wochen eine KnieOp über mich ergehen lassen musste, und Kniebeugen, Ausfallschritte erstmal "ausfallen" .


Dienstag/Freitag:
-Latzug/Klimmzüge: 4 Sätze a 8-12 Wdh.
-Rudern sitzend: 4 Sätze a 8-12 Wdh.
-T-Bar Rudern: 4 Sätze a 8-12 Wdh.
-Frontdrücken: 4 Sätze a 8-12 Wdh.
-Shruggs: 4 Sätze a 8-12 Wdh.
-Seitheben: 4 Sätze a 8-12 Wdh.

Bauchübungen mache ich teilweise an den Ruhetagen.
Mit der Regeneration komme ich auch sehr gut hin, meine ich zumindest.

Bitte teilt mir eure Verbesserungsvorschläge oder Anmerkungen mit. Sollte ich zusätzlich noch ein paar Isolationssätze für den Trizeps/Bizeps einfügen?

Danke im Voraus