Zitat Zitat von Rezz
3er:

Rücken/ Bizeps:

Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern am Seil Evtl durch normales vorgebeugtes Rudern ersetzen?

Ja, wobei du wegen deinem Rückenstrecker aufpassen mußt, weil du vorher Kh gemacht hast.

Kh- oder Lhcurls

Brust/ Trizeps:

Bankdrücken
Schrägbankdrücken fliegende als Ersatz?

Ja.

Dips
Trizepsdrücken enges Bankdrücken?

Das finde ich ein bißchen viel. Mach doch Trizeps mit der Lh oder SZ im liegen (Trizepsstrecken/ French Press.)

Beine/ Schultern:

Kniebeugen
Frontdrücken
Seitheben in leichter Vorbeuge.



diese 3 Dinge müssten irgendwie ersetzt werden