meiner meinung nach zuviele übungen, da brauchste doch ewig bis du fertig trainiert hast.


ich schreib einfach mal meinen derzeitigen 2er dazu, vielleicht hilfts dir irgendwie weiter:

TE1
bankdrücken
lh-rudern
sz-curls
kniebeugen
wadenheben


TE2
schulterdrücken
klimmzüge
trizepsdrücken
kreuzheben
crunches


ob der plan was bringt kann ich dir noch nicht sagen, ich hab auch grad erst damit angefangen.