Aufbau oder Diät

[PhilippAlex]

Klingt gut. Mehr Volumen (Sätze) kann man immer machen

[Coach_fc]

Danke!

Und 45 Min. reichen aus?
Und ISO Bizeps kann ich mir auch sparen?

[^chris]

Brauchst du am Anfang nicht unbedingt, da du ihn ja mit anderen Übungen mittrainierst. Aber wenn du denkst du brauchst ne Iso, dann mach halt noch eine.

[Coach_fc]

Brauchen nicht unbedingt. Ich denke ich lasse es und power mich in den anderen Übungen aus.
Aber die Trainingszeit von 45 Min. ist nicht zu kurz?
Ich mache mir schon wieder Gedanken. Das ist auch der Grund warum ich damals Übungen hinzugepackt habe.

[Coach_fc]

Ich habe heute Mega den Muskelkater in den Beinen.
Hätte nicht gedacht, dass das bei den wenigen Übungen und kurze Zeit möglich wäre.

Danke noch mal für Eure Tipps.

[RicoW]

Dann zieh durch gewichte sind nicht alles...wie du siehst.

[Coach_fc]

Absolut, habe echt gedacht nur schwer hebt wird auch schwer. Was man so als Floskeln eben oft hört.

[PhilippAlex]

Na das stimmt auch.
Aber man muss eben auch heben. Und 5*5 ist halt kein Volumen. Schwer heißt immer, schwer im Verhältnis zum Wdh-Bereich.
Wer 3*20 KB trainiert bis ans MV, trainiert auch schwer und hat am Ende einiges mehr gewuppt, als der, der seine 5*5 gebeugt, weil man da zwei Scheiben mehr auf der Hantel hat.

[RicoW]

Ja schwer heben oder beugen kannst du ja würde da misch aber minimum auf 8reps beschränken bzw 6-8.

Wie ich z.b ich mach immer kniebeugen 3 sätze schwer auf 3x8.. und danach nehm ich ca 20kg runter.. und mach noch mal 2 sätze auf 10-12 wdh ..klaubst nicht wie fertig ich danach schon bin.

[Coach_fc]

Ich versuche mich jetzt wirklich mal an höhere WH zu halten.
Kniebeuge/ Kreuzheben 3x10.
ich habe meine Oberschenkel echt gestern gespürt, wie noch nie bei 5-8 WH.