Hallo aus Norddeutschland

[Socondor]

Mein Aktueller Tagesplan schaut folgendermaßen aus:

Montag (Brust, Bizeps, Trizeps)

• Crosstrainer 15 Minuten Warmup
• Negativdrücken mit Langhantel [4 Sätze: 12, 12, 10, 8 Whd]
• Schrägbankdrücken mit Kurzhantel [4 Sätze: 12, 12, 10, 8 Whd]
• Überzug mit Kurzhantel [4 Sätze: 12, 12, 10, 8 Whd]
• Bizepscurl mit Langhantel [4 Sätze: 12, 12, 10, 8 Whd]
• Hammercurl an Scottbank mit Kurzhantel [4 Sätze: 12, 12, 10, 8 Whd]
• Bizepscurl von oben am Kabelzug [3 Sätze: 12, 10, 8 Whd]
• Pushdown am Kabelzug [4 Sätze: 12, 12, 10, 8 Whd]
• Trizepsstrecken sitzend mit Kurzhantel [3 Sätze: 12, 10, 8 Whd]
• Kickback mit Kurzhantel [3 Sätze: 10, 8, 6 Whd]
• Crunches auf der Bauchbank [3 Sätze: 190, 190, 190 jede Woche um 10 gesteigert]
• Seitenhebend liegend auf Bauchbank [3 Sätze: 100, 100, 100 jede Woche um 10 gesteigert]
• Crosstrainer 120 Minuten

Mittwoch (Beine)

• Crosstrainer 15 Minuten Warmup
• Kniebeuge mit Langhantel [4 Sätze]
• Hackenschmidtkniebeuge [3 Sätze]
• Wadenheben an der Beinpresse [4 Sätze]
• Wadenheben stehend [4 Sätze]
• Beinstrecker [3 Sätze]
• Beinbeuger [3 Sätze]
• Adduktion [3 Sätze]
• Abduktion [3 Sätze]
• Crunches auf der Bauchbank [3 Sätze: 190, 190, 190 jede Woche um 10 gesteigert]
• Seitenhebend liegend auf Bauchbank [3 Sätze: 100, 100, 100 jede Woche um 10 gesteigert]
• Laufband 30 Minuten gehen

Freitag (Rücken & Schultern)

• Crosstrainer 15 Minuten Warmup
• Latzugmaschine [4 Sätze]
• Ruderzugmaschine [4 Sätze]
• Nackendrücken mit Langhantel [4 Sätze]
• Schulterheben mit Kurzhantel [4 Sätze]
• Außenrotation am Kabelzug [3 Sätze]
• Rückenstrecker [3 Sätze: 25, 25, 25 Whd jede Woche um 5 gesteigert]
• Crunches auf der Bauchbank [3 Sätze: 190, 190, 190 jede Woche um 10 gesteigert]
• Seitenhebend liegend auf Bauchbank [3 Sätze: 100, 100, 100 jede Woche um 10 gesteigert]
• Crosstrainer 120 Minuten

Di, Do, Sa und So gibt es keinen Sport. (Außer einem Spaziergang Sonntags )

Was ist an den 2 Stunden Ausdauer nicht optimal?

EDI Habe meine Infos mal unter dem Anfänger Forum hinterlegt.