mein po ist das problem

[cinqueterre1982]

hi an alle

ich bin 162 groß und wiege 51 kg......schlank.....bis auf meinen hintern........wie kann ich ihn am besten straffen und vor allem an dieser stelle fett abbauen.......bin 21 jahre alt und habe schon ein wenig orangenhaut und ein wenig reithosen, die sind aber noch ganz kein, zum glück......

wie kriege ich meinen po schnell wieder in die richtige form?er soll klein und knackig sein......hilfe

liebe grüsse

cinque

[Buntspecht]

Kniebeugen und Ausfallschritte. Spar Dir die Zeit mit solchen Isolationsübungen an der Adduktoren- und Abduktorenmaschine!

[cinqueterre1982]

danke für den tipp.......

wenn ich jetzt eine stunde pro tag trainiere.....wann sieht man dann die ersten erfolge?
steinigt mich bitte nicht wegen der frage

[(((Guido)))]

Bei Kniebeugen sieht man schon nach ca . 2 Wochen die ersten erfolge ( war jedenfalls bei mir so ). Denn die Übung haut schon rein, wirst dann auch selber merken wenn du 2 - 3 Wiederhohlungen gemacht hat, kannst du beim ersten mal kaum noch richtig laufen


mfg

[cinqueterre1982]

danke für deine antwort....

ähhhh, wir haben ja jetzt mehr oder weniger über das muskelfestigen geredet.....

jetzt mal zum fett abbauen am hintern.......auch mit kniebeugen und ausfallschritten?oder wie?
habe einen crosstrainer zu hause....ist der auch ok für das abbauen von fett?wie sieht es mit radfahren aus?

danke

[auszuckta]

hi
na auf jeden fall crosstrainer aber meine meinung ist das wenn du kniebeugen und ausfallschritte machst ,den muskel damit festigst wird mit der zeit das fett (sofern du dich ein wenig ans essen hälst)von alleine an den stellen verschwinden...

greets
AUSZUCKTA

[cinqueterre1982]

hm, ich weiss nicht. gibt es da noch andere möglichkeiten fett abzubauen?

[redfox]

SChließe mich den Vorrednern an.

Ausfallschritte sind sicher das Wichtigste!

Und wegen dem Fett: Naja bei deiner Größe/Körpergewicht kann da nicht viel sein..
Würde an deiner stelle versuchen, so zu essen, dass du dein Gewicht haltest
(keine Diät, denn da würde wohl eher Muskelmasse draufgehen;versuch lieber durch Cardio+Krafttraining deinen kcalBedarf zu erhöhen)
und das KRafttraining absolvieren(2-3 die Woche).
Wenn du willst, kannst auch noch ein bißchen Cardio (INlinskaten,Crosstrainer usw.) machen, übertreibs aber nicht damit!

Eine Mischung aus Kraft und Ausdauertraining ist die beste Möglichkeit um Fett abzubauen und Muskeln aufzubauen.
Die Mischung machts

Also dann,
Viel Spaß beim Training,

mfg,
redfox!


http://www.martin-gratzer.at.tt

[Audibabe]

fett kann man NICHT lokal abbauen!!!!!

sowas funktioniert nur mit einer guten diät und training!

kcal-defizit und cardio plus gewichtstraining...


achja, durch die beanspruchung der muskeln bei den kniebeugen und ausfallschritten, wird das gewebe gestrafft und das hilft auch zum gewissen teil gegen orangenhaut....

[Arist]

Also bei Deine Große und gewicht kann keine rede von Fett sein