Hi ja hatte die Daten ganz vergessen

Push Plan
Bankdrücken
Militarypress
Dips
Kniebeugen
Stehendes Wadenheben mit der Langhantel
Crunches

Pull Plan
Kreuzheben
Latziehen
Langhantel Rudern (vorgebeugt)
Seitenheben (vorgebeugt)
Bizeps SZ Hantel
Beinbeuger
Beinpresse
Crunches

Ernährung habe ich nicht groß umgestellt esse halt mehr Obst und Gemüse so gut wie kein Fastfood mehr keine Süßigkeiten usw...

Schlaf habe ich immer so zwischen 5-8 Stunden ca.


ja Trinken müsste ich wirklich mehr


Ihr schreibt mach Cardio okay aber ist es beim Cardio egal wie man es angeht einfach drauf und solange "radeln" wie man es schafft ?