Bauch

Schrägbank Hammer Strength
40 kg pro Seite 3*8 (1-0-3)
22,5 kg 8+4/3*9+3 (1-1-3 Spannung)
17,5 kg 2*10+5 (1-1-3 Dehnung)
17,5 kg 18+7 (1-0-1)

Seilzug sitzend Bizeps
95 kg 3*8 (1-0-3)
65 kg 8+4/10+2/8+4 (1-1-3 Spannung)
55 kg 25 (1-0-1)