Bei 2x die Woche bietet sich doch wunderbar ein alternierender GK an mit 1-2 Übungen mehr als gewöhnlich.
TE1:
Kniebeugen
Bankdrücken
LH-Rudern vorgebeugt
Beinbeuger
Seitheben vorgebeugt
Trizepsiso
TE2:
Kreuzheben
Überkopfdrücken
Klimmzüge
Dips vorgebeugt oder Schrägbank
Bizepsiso
Waden
Je 2-3 Sätze 8-12 WH
WIe sind denn deine Kraftwerte? Wenn die hoch genug sind und ich denke mal nach 10 Jahren Trainingserfahrung sollten genug Körpergefühl vorhanden sein um einen 2er bei nur 2x die Woche auch ausreichend intensiv fahren zu können.
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