Ach ich hab keine Ahnung. Hab das schon seit Jahren. Aber es war eben immer aushaltbar und nur ab und zu etwas nervig. Aber seit kurzem gibts halt immer mal wieder son paar Tiefpunkte wonach ich mich ne Woche nicht mehr bücken kann.
Ich glaube es hängt mit Rundrücken und Steifigkeit zu tun.
Seit einer Woche mache ich daher jeden Abend son paar Dehnungsübungen aus dem Strengh Camp.
Ich hoffe einfach mal das hilft, da mir das ziemlich auf den Sack geht.
Kreuzheben
50Kg x 20
60Kg x 12
70Kg x 10
80Kg x 8
80Kg x 8
80Kg x 8
Ohne Kreuzheben gehts einfach nicht. Hab nun wieder damit angefangen. Läuft auch ziemlich gut, musste nur die Gewichte stark herabsetzen. Aber fühlt sich trotzdem wieder geil an.
Klimmzüge
x 6
x 5
x 4
x 3
Ich hasse KZ. Das wird auch einfach nicht besser.
Rudern am KZ
30Kg x 20
50Kg x 15
70Kg x 8
70Kg x 8
70Kg x 8
Nächste mal wieder höher.
Shruggs
22Kg x 12
22Kg x 12
22Kg x 12
Zum Schluss dann noch n bisschen Bizeps und Bauch.
Heute mit Magenknurren im Training gewesen, aber trotzdem gut durchgehalten.
Bankdrücken
20Kg x 20
40Kg x 20
65Kg x 12
65Kg x 12
65Kg x 10
Schrägbankdrücken
16Kg x 20
26Kg x 10
26Kg x 10
26Kg x 10
Butterfly
30Kg x 20
65Kg x 15
65Kg x 15
65Kg x 15
Military Press
Die normalen Langhanteln waren alle in Benutzung. Hab mir daher ne etwas kürzere genommen. Keine Ahnung was die wiegt, aber etwa weniger als 20Kg.
Stange x12
Stange + 20Kg x 8
Stange + 20Kg x 7
Stange + 20Kg x 6
Laut Orthopäden ist mein Brustmuskel stark verkürzt, weshalb ich den unteren Trapezmuskel stärker trainieren muss.
Daher habe ich meinen Rückenplän ein klein wenig erweitert.
Kreuzheben
50Kg x 20
70Kg x 12
85Kg x 8
85Kg x 8
85Kg x 8
Konditionell war ich danach echt am Ende, obwohl ich aktuell so wenig Gewicht schaffe.
Klimmzüge
x 6
x 5
x 4
x 4
KH-Rudern
16Kg x 12
20Kg x 10
22Kg x 10
22Kg x 10
22Kg x 10
Reverse Flys
5Kg x 12
5Kg x 12
5Kg x 12
Ich mach das im Stehen mit dem Rücken möglichst nah an die 90°
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