Multisportlers Trainingslog

[Multisportler]

Training vom 03.02.16:

Sumo-Kreuzheben:
105x 10/9/8
--> War heute RICHTIG, RICHTIG scheizze! In beiden Sätzen fast 3 (statt 2) Minuten Pause weil ich nach jedem Satz mein kack Pflaster wechseln musste weils das jedes Mal abgerissen hat. Dann war auch die Tagesform nicht so toll... Scheißdreck! Auch Trizeps wieder bissl zu arg mitreingebracht.

Military Press:
37,5x 10/9/8
25x 9
--> Meine Aggressivität ob des verkackten Sumo-Kreuzhebens hat sich anschließend hier entladen. Vor allem Satz 1 &2 war ich richtig im Rage-Mode.

Wadenpresse:
130x 10/10/9
--> Bin immer noch dabei, meine Technik zu verbessern, solange bis ich 3x12 sauber aus den Waden schaffe.

-- 35 Minuten Heimweg --

Klimmzüge:
Körpergewicht+5kg x 20 (PITT--> 5:05)
--> Obwohl mein selbstgebauter Dip-Gürtel immerhin mal mittelmäßig funktioniert hat, hat ich doch kein so gutes Muskelgefühl wie im Gym. Werde es weiterhin lieber dort machen wenn ich die Wahl habe.

Einhändiges KH-Trizepsdrücken hinterm Kopf:
7,7x 9/8/7
4,25x 10
--> Trizeps sagt "Aua"

Einhändige KH-Curls:
15x 8/8/7
10x 10
--> Auch hier wieder richtig in den Rage-Mode gekommen. Hätt die halbe Bude zusammentreten können

Liegestützen:
Körpergewicht x 25/25/25/25/25/30
--> Keine Ahnung weswegen aber die LS waren heute um einiges anstregender und intensiver als sonst.

Trainingsbewertung: Vor allem wegen des verkackten S-KHs heute nur 13/20. Kann ja nur besser werden.

[Multisportler]

Training vom 05.02.16

Bankdrücken:
62,5x 10/10/10
37,5x 10

Rudern:
57,5x 10/10/9
35x 10

Kniebeugen:
77,5x 10/10/9
45x 10
--> Tiefe mittlerweile standardmäßig gut, mir ist persönlich immer noch bisschen zu viel Rücken drin, aber es wird von Mal zu Mal besser.

Wadenpresse:
130x 10/10/9
--> Schaff immer mehr Wdhs. sauber nur aus den Waden. Von dem her geht’s grad auch ohne Erhöhung definitiv voran

Trizepspresse am Kabelzug (beidhändig):
23,75x 9/7/6
16,25x 9
--> Der Muskel übersauert nicht so arg wie beim KH-Trizepsdrücken hinterm Kopf aber das ist trotzdem jedes Mal ein Massaker und der Pump ist auch krass.

--- 40 Minuten Heimweg ---
KH-Curls:
15x 10/8/7
10x 10
--> Ging gut heute, war mal wieder richtig im Beast-Mode. Also so richtig krass

Trainingsbewertung: 17/20

[Multisportler]

Training vom 07.02.16:
Richtig be******en gelaufen. Will ich an dieser Stelle nicht weiter drauf eingehen.

Training vom 09.02.16:

Rudern:
57,5x 10/10/10
35x 10
--> Gefühlt wenig Kraft, aber war dann so doch mit Ach und Krach machbar.

Bankdrücken:
65x 10/8/6
37,5x 10
--> Erster Satz gut, warum vor allem im dritten dann so wenig ging: Keine Ahnung.

Kniebeugen:
77,5x 10/9 (bei der ersten schon aufgesetzt und von da unten wegzukommen hat richtig viel Kraft geraubt)/7
--> naja, lief heut ja net so

Wadenpresse:
130x10/10/10
75x 10
--> leichte Verbesserungen bei der Zahl der sauber aus den Waden gedrückten Wdhs. Ist ok.

--50 Minuten Heimweg—
KH-Curls (einhändig):
15x 8/8/6
10x 10
--> Nicht überragend, doch ok.

KH-Trizepsdrücken hinter dem Kopf (einhändig):
7,5x 10/8/8
4,25x 10
--> Positiv überrascht von diesen Werten. Voll zufrieden. Red.sätze waren wie immer ein Massaker was das Brennen angeht

Trainingsbewertung: 16/20
--> War heute ok, vor allem in Anbetracht der Tatsache, dass mein halber Körper noch vermuskelkatert war. Anscheinend sind 4x die Woche GK-Training doch zu viel für mich. Zum Glück mach ich das nur manchmal als Ausnahme.

[Multisportler]

Training vom 11.02.16:

Kreuzheben:
105x 10/10/10
--> Rücken hart an der Grenze.

Military Press:
37,5x 10/10/9
25x 10
---> Steigerung langsam aber kontinuierlich

Wadenpresse:
130x 10/9/8

Klimmzüge& Liegestütze:
Im Wechsel gemacht: Klimmzüge-35s Pause-Liegestütze-35s Pause
Klimmzüge: Köpergewicht+5kg
Liegestütze: Körpergewicht
7;25/5;25/5;25/3;25
--> Musste improvisieren weil man PITT schlecht machen kann wenn man sich die KZ-Stange teilen muss… Ist doch im klassischen nochmal ne ganz andere Art der Belastung auch wenn PITT meiner Meinung nach intensiver ist. Aber das Beide ist zusammen schon ne ziemlich krasse Belastung gewesen.

-- 45 Minuten Heimweg—
KH-Curls (einhändig):
15x 9/7/7
10x 10

KH-Trizepsdrücken hinter Kopf (einhändig):
7,5x 9/8/7
4,25x 10

Trainingsbewertung: 16/20



Training vom 13.02.16:
--> Erhöhung im Rudern um 2,5kg

Rudern:
60x 10/8oder9/7
35x 10

Bankdrücken:
65x 10/8/7
40x 10

Kniebeugen:
77,5x 10/10/10
45x 12
--> Endlich die 3x10 mit tiefer Ausführung und klargehendem Rückeneinsatz geschafft

Wadenpresse:
130x 10/9/8
77,5 x10

Trizepsdrücken am Kabelzug (beidhändig):
23,75x 10/8/7
16,25x 10
--> Hab jetzt für mich gemerkt, dass mir das Trizepsdrücken hinterm Kopf mit den KHs einfach mehr bringt. Werde jetzt nach Möglichkeit diese nutzen

--20 min Heimweg—
KH-Curls:
15x 10/8/7
10x 10

Trainingsbewertung: 17/20

[Trinkwasserleitung]

hab mal eine frage zur trainingsbewertung
woran legst du fest ob es nun 16/20 oder 17/20 war?
welche parameter nutzt du zur bestimmung dieses werts?

[Multisportler]

Ahja... Das entscheide ich eigentlich gefühlsmäßig, ausm Bauch heraus. So kann auch ne Trainingseinheit, die ganz ok gelaufen ist ne eher miese Bewertung kriegen wenn ich mich irgendwie schlecht/kraftlos/schlapp fühle.

Wenn ich mich gut fühle (wie meistens), kommt eher ne gute Bewertung rein. Wenn dann auch noch die Trainingsleistung unerwartet gut war, freu ich mich natürlich, was die Bewertung vllt. auch noch ein bisschen pusht

[Multisportler]

Training vom 16.02.16:
--> Erhöhung im Sumo-Kreuzheben um 2,5kg

Sumo-Kreuzheben:
107,5x 10/9/8
--> Bin heut wieder etwas tiefer gegangen, dadurch wars für den Rücken besser möglich, das Gewicht zu bewältigen

Military Press:
37,5x 10/10/10
25x 10
--> Endlich steht wieder ne Erhöhung an

Wadenpresse:
130x 10/9/9
77,5 x10
--> Komm grad leider nicht so recht voran hier :/

Klimmzüge:
Körpergewicht +5kg x 20 (PITTà 4:50)
--> Endlich mal ne ordentliche Klimmzug-Runde mit auch gutem Muskelgefühl

Trizepsdrücken am Kabelzug (beidhändig):
23,75x 10
--> Dann ist mir eingefallen dass ich ja eigentlich KH-Trizepsdrücken hinter Kopf machen will, wanns geht. Deswegen sofort aufgehört und gegangen zu

Liegestütze:
Körpergewicht x 25/25/25/25/25/25 (mit 30s Satzpause)
--> Hab rausgefunden dass es am meisten bringt &am meisten brennt& am schwierigsten ist, wenn ichs direkt nach den Klimmzügen mache. Werde zukünftig auch gucken, dass ich das möglichst so arrangiere.

--35 Minuten Heimweg--

KH-Curls:
15x 9/8/7
10x 10

KH-Trizepsdrücken hinter Kopf:
7,5x 10/9/8
4,25x 10
--> Massaker

Trainingsbewertung: 17/20. Nah dran an den 18.

[Multisportler]

Training vom 18.02.16:
--> Erhöhung im Rudern um 2,5kg
--> Erhöhung bei den Kniebeugen um 2,5kg

Rudern:
60x 9/8/7
35x 10
--> War ok

Bankdrücken:
65x 10/9/8
40x 10
--> Gesteigert aber meiner Meinung nach zu wenig

Kniebeugen:
80x 9/8/8
50x 10
--> War ok, zu viel Rücken wieder aber das fix ich wieder bis zur nächsten ErIst anfangs mmer so. Zu viel Rücken heißt übrigens nicht dass er rund war.

Wadenpresse:
130x 10/10/9

-- 30 Minuten Heimfahrt—

Wand-Handstand:
Körpergewicht x 10s/60s/50s mit je 30s Pause
--> Gute Übung. Anstrengender und fordernder als man denkt.

Bizeps-Curls:
15x 9/8/8
10x 10

KH-Trizepsdrücken hinter Kopf:
7,5x 10/9/8
4,25x 10

Trainingsbewertung: 16/20
--> Hab noch ein Video vom letzten Arbeitssatz Rudern und eines vom letzten Arbeitssatz Kniebeugen gemacht. Kommen die Tage.

[Multisportler]

Training vom 20.02.16:
--> Erhöhung im MP um 2,5kg

Sumo-Kreuzheben:
107,5x 10/10/8
--> War heut nicht schlecht aber auch nicht gut. Irgendwie nicht richtig dringewesen, Rücken auch schwächer als sonst…

Military Press:
40x 10/9/7
25x 10
--> Bin vollkommen zufrieden. Hätt ich nicht erwartet.

Wadenpresse:
135x 23 (PITT--> 4:20)
80x 12
--> Hatte heute wenig Zeit, deswegen mal PITT gemacht. War auf jeden Fall ne coole Erfahrung, auch wenn die 135 (überraschenderweise) viel zu wenig waren. 140 oder 145 wären besser gewesen. Deswegen auch die höhere Wdh.-Zahl& der Reduktionssatz.

-- 40 Minuten Heimweg –-

Klimmzüge:
Körpergewicht+5kg x 20 (PITTà 4:55)
--> Irgendwie ist meine Leistung zuhause immer schlechter als im Studio, auch wenn der Dip-Gürtel mittlerweile ganz gut funktioniert. Das Wetter hats nicht gerade besser gemacht

Liegestütze:
Körpergewicht x 25/25/25/25/25/30
--> Wieder gut anstrengend heute& gutes Brennen im Muskel. Lohnt sich, das direkt hinter die Klimmzüge zu schieben

KH-Curls:
15x 9/9/8
10x 10
--> Ok, vor allem da diesmal der zeitliche Abstand zu den Klimmzügen ungleich kleiner war als sonst.

KH-Trizepsdrücken hinter Kopf:
7,5x 10/10/9
4,25x 10
--> Es geht aufwärts, Freunde.

Trainingsbewertung: 16/20
--> Eigentlich noch besser, aber S-KH hats heute runter gezogen…
--> Videos zu KB& Rudern sind hier zu finden: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...33336&page=129

[Multisportler]

Training vom 23.02.16:
Werte heute ausm Kopf weil ich grad keinen Bock hab die nochmal nachzuschauen.

Bankdrücken:
65x 10/9/7,5
40x 10
Ich weiß beileibe nicht was los ist. Bei Bankdrücken bleib ich dauernd stecken, obwohl meine Brust nicht so degeneriert aussieht, wie sie es eigentlich tun müsste bei diesen Gewichten. Sie wächst, soweit ich das beurteilen kann. Nicht so viel, wie ich mir wünschen würde, aber sie tut es. Werde übernächstes Mal auf jeden Fall erhöhen, auch wenn ich die 3x10 bis dahin nicht geschafft hab. Hat ja bei MP auch geklappt.

Rudern:
60x 10/10/8
35x 10
So lala.

Kniebeugen:
80x 10/10
85x 9
50x 12
Ja, die Sache mit dem Buttwink. Ich hab mich generell etwas breiter hingestellt als bisher und hab ganz bewusst die Knie etwas weiter nach vorne gebracht. Zusätzlich bin ich im ersten Satz etwas weniger tief gegangen (damit der Buttwink nicht kommt), hab dann aber gemerkt, dass ich meine Oberschenkel so viel zu wenif treffe. Im zweiten Satz dann gewohnte Tiefe, kam leider trotz des veränderten Standes der Buttwink durch, dafür hab ich meine OS gespürt. Bin dann auf 85 hochgegangen und hab, wie im ersten Satz, nicht so tief gesquattet um den Buttwink zu vermeiden. Die Gewichtserhöhung dann um die verkleinerte ROM auszugleichen. Hab trotzdem wenig in den OS gespürt.
Werde nächstes Mal explizit ausloten wie tief ich kann und wie ich am besten stehe, um diese Tiefe auch zu erreichen. Bis dahin natürlich weiter dehnen.

Wadenpresse:
130x 10/10/10
Dann ich nicht auf 132,5 sondern nur gleich auf 135 hochgehen kann, mach ich mit 130 weiter bis 3x 12 drin sind.

-- 40 Minuten Heimweg --

KH-Curls:
15x 10/9/8
10x 10

Kurzhantel-French Press:
10x 9/7/6
6x 10
Hmm, ist auf jeden Fall ein komisches Gefühl, weil das ja mangels Bank auf dem Boden liegend machen muss. Hab den Muskel nicht so gut gespürt, wie beim KH-Trizepsdrücken und auch wieder mehr den langen Kopf. Aber da wird sich sicher noch was ändern, da meine Technik noch nicht die sauberste ist. Werd morgen mal rein den Bewegungsablauf trainieren

Trainingsbewertung: 16/20
Ich schäm mich fast, das hier zu posten wenn ich mir Urs Werte ansehe O_o