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1. Vor dem Training: Kommt auf Uhrzeit und deinem EP an. Nach dem Training: EW und reichlich KH
2. ME definitiv
1.Reicht eine vollwertige Mahlzeit mit reichlich komplexen Carbs und Protein 1 1/2 - 2 Stunden vorm Training und nach dem Training komplexe oder einfache Khs? Muss ich auch was beachten, da ich normalerweise abends so gegen 8 trainiere und danach sofort ins Bett gehe?
2.Was genau meinst du mit ME?