mh, ich esse zwischen 7 und 9h Frühstück ca. 600 - 700 kcal aus Quark, Obst und Haferflocken
Zwischendurch ein bis zwei Äpfel wenn ich Hunger habe. Zwischen 12 - 13h Mittagessen Gemüse mit Fisch oder Fleisch und etwas mit KH ca. 700 kcal, dann Zwischenmahlzeit Obst oder Hafermilch mit Haferflocken, nach dem Training Banane und Whey mit Wasser gemixt, Abendbrot wieder ca 600 - 700 kcal (Gemüse, Linsen, Fisch, Fleisch, Eier, Salat ausgewogen abwechselnd gemischt) und wenn wieder Hunger kommt vor dem Schlafen Quark mit Casein.