Low Carb + Proteinshakes

[Zaphy]

Ja, 1,5 Std. manchmal am Stück, manchmal in zwei hälften aufgeteilt (2 Kurse a la Cyclewell etc. mit kurzer 5-10 Min Pause)

Die genauen Nährwerte und Massen müsste ich an einem Tag mal aufschreiben. Aber im groben sieht mein Plan wie folgt aus:

Frühstück:
Quark mit Früchten
100g Magerquark
75g Naturjoghurt 0,1
1 Apfel oder 1 Hand voll Himbeeren
20g Indischer Flohsamen
10g Sonnenblumenkerne
10g Leinsamen
20g Sojageschnetzeltes

Mittags:
Eier-Wrap
2 Eier
40g Salat
1 Karotte
20g Pilze
2 Scheiben Räucherschinken
8 kleine Tomaten
20 ml Essig/Öl Dressing

Abends:
Blumenkohlpüree mit Fisch
350g Blumenkohl
25ml Milch 3,5%
100g Fischfilet
100g gemischtes Gemüse oder Salat