Dienstag 23.02.16

Bauch

Squats
130*11; 160*9+8; 130*9
Beinpresse + Wade
443*12; 483*12 + jeweils Wade amrap
513*10
ab jetzt nur Fußballen auf der Platte
293*20+15 + jeweils Wade amrap


Montag 29.02.16

Bauch

Schrägbank Kurzhantel
40*11; 42,5*8+8+7
Flachbank Kurzhantel
32,5*10+10+9
Crossover-Maschine
91*10+8+8

Hammer-Curls
22*9+8
19,5*9+7
Concentration Curls
10*8+8+9

Mittwoch, 02.03.16

Bauch

Rudern (mit Abstützung)
90*8+8; 80*8; 75*9
Kreuzheben Toch`n`go
120*12; 150*8+7; 130*8
Latzug eng mit Einzelgriffen
80*9; 90*7; 80*8+8
Seilzug Überzuge stehend
85*11+5; 75*5+9+8; 65*9
Hammerstrength-Maschine
40*9+8+9