Hi Frank,
ich würde Frontkniebeuge vor Beinbeuger machen.
Ein 2er 3mal pro Woche kann funktionieren, musst du einfach ausprobieren. Alternativ könntest du dir überlegen mit 2 verschiedenen Ganzkörperplänen zu trainieren die von Training zu Training wechseln. Der Fokus sollte dann bei den Plänen natürlich variieren. GK1 Fokus auf Oberkörper, GK2 Fokus auf Unterkörper.