So meine Freunde. Aktuellers Training:

Ich habe vorgeschriebene Prozentsätze die von meinem RM berechnet werden von meinem Trainer bekommen, do haktuell ist Chill-Phase ausser auf der Bank. Also sieht gerade wie folgt aus:

Montag:
KB
Beinheben
Reverse Hyperextensions

Dienstag:
BD
Face Pulls
Band Pull Aparts

Donnerstag:
KH
BD eng
45° Rückenstrecker
Sit-Ups

Samstag:
KB
BD
Beincurls
Terminal Knee Extensions

Rückenübungen wie Klimmis oder viele Rudervarianten werden spontan eingebaut. Arme kaum. Also bei den KB und KH werden 60% vom max. gemacht wobei bei den KB noch mal 10Kg abgezogen werden, da meine Technik auf Wdh. nicht die beste ist. Aktuell wiege ich um dei 68Kg bin aber immernoch 1,68m groß. Ziel ist dieses Jahr die Deustche. Logge am Morgen regelmäßig. Fals Bilder erwünscht, sagen. DIe MAx. Werte seht ihr in der Signatur.