Kalorienbedarf richtig ermitteln

[Schnulle]

26Jahre und 180cm groß?

Dann willst du mit läppischen 2200 Kalorien anfangen? Viel zu wenig! Wenn du keine Stoffwechselproblme hast, täglich Sport treibst und knackige 26 Jahre bist brauchst du dich nicht wundern wenn dein Stoffwechsel mit 2200 Kalorien einschläft und sich Fortschritte nur kurz bemerkbar machen.

Wie Oro schon schreibt, kannst du die ganzen Rechner in Tonne treten..
Woher soll so ein Programm wissen wie deine Hormone beschaffen sind, wie deine geistige Anstrengung ist (geistig anspruchsvolle Arbeite verbraucht mehr Kalorien als körperliche Arbeit).

Mein Tipp: Fang mit 3000 Kalorien an! Eine Woche durchhalten, auf 8 gleichwertige Mahlzeiten pro Tag verteilen und auf der Waage kontrollieren was passiert. Durch die vielen Mahlzeiten treibst du deinen Stoffwechsel an. Wichtig: Frühs essen!
Nach einer Woche Resümee Entscheidungen über Waage UND Spiegelbild treffen. Evtl baust du durch die Ernährungsumstellung sogar Muskulatur auf, nimmst zu und siehst trotzdem besser aus.
Dann um wenige Kalorien reduzieren oder sogar erhöhen. Der Sprung von 3000 auf 2200 ist viel zu hoch!

[kohlstef]

Danke schnulle für deine Kritik =)

Mein Tipp: Fang mit 3000 Kalorien an! Eine Woche durchhalten, auf 8 gleichwertige Mahlzeiten pro Tag verteilen und auf der Waage kontrollieren was passiert.

Ich werde dennoch nicht ganz so hoch gehen und mit etwas weniger als 3000 anfangen (2700 in etwa), da ich 3000 kcal ja nicht mal im "Aufbau" gegessen habe.

Und da ich mich momentan für die Ansätze der Renegade diät, IF, CBL interessiere, werde ich doch erst in der zweiten Tageshälfte beginnen zu essen.
Hatte letztes Jahr bereits ein paar Monate CBL gemacht und war geistig viel fitter...als bei meinen regulären 6-7 Mahlzeiten-Plan.

[ebayviper]

Und da ich mich momentan für die Ansätze der Renegade diät, IF, CBL interessiere, werde ich doch erst in der zweiten Tageshälfte beginnen zu essen.
Hatte letztes Jahr bereits ein paar Monate CBL gemacht und war geistig viel fitter...als bei meinen regulären 6-7 Mahlzeiten-Plan.

Bin auch von 6 runter auf 3 Mahlzeiten und jetzt aktuell IF (19/5) mit ohne Frühstück
Das Auf und Ab des Insulinspiegels bei Mischkost aufgrund der regelmäßigen KH ist in einer Diät nicht grad zuträglich. Den Stoffwechsel hälst du ja durch das viele Training oben.