Push/Pull/Beine Plan

[^chris]

Ja top. Mach am tag 1 noch beinbeugen und tag 2 waden, dann hast duneinen sehr guten plan.

[MaxiQP]

Ja top. Mach am tag 1 noch beinbeugen und tag 2 waden, dann hast duneinen sehr guten plan.

Hätte noch ein paar Fragen zum Plan:

Könnte ich am 2. Tag noch Dips hinzufügen?

Kann ich Lh-Rudern durch breites Rudern am Kabel tauschen?

Wie siehts konkret mit den Sätzen und Wiederholungen aus, vorgegeben sind ja 3x8-12 (was heißt, dass man erst das Gewicht bei der jeweiligen Übung erhöhen sollte, sobald man 3x12 Wiederholungen sauber schafft, oder?)

Könnte ich aber bei Übungen, wie Kreuzheben und Kniebeugen in einem niedrigen Wiederholungsschema ausführen, da vor allem bei Kreuzheben nach ein paar Wiederholungen gerne mal die Konzentration schwindet.