Ich würde wenn du nen 3er machen willst in die Richtung gehen immer die Armmuckies zusätzlich zu dem Hauptmuskel nachzuballern, also zum rücken noch bizeps und zur brust trizeps und dann Beine und schulter an einem 3. Tag. Das ist aber meine persönliche Meinung und muss nicht grundsätzlich toll sein.

Fouks sollte auf Brust, Rücken, Beine sein. Arme hast du in allen OK Übungen mit drin , Bauch bei fast allen Übungen. Wenn du Bizeps z,B etwas gezielt noch ansprechen willst -dann mach das latziehen im kammgriff(also handflächen zum Körper)

Armisos sind nicht notwendig und 1komplettes Training darauf verwenden unsinn.