leb weiter wie in der ad, nur nach dem training fängste mit 50 gramm carbs an.
die 50 carbs ziehste bei fett ab, also ca 5-6 gramm fett kommt auf paar gramm nicht an.

kannst auch ew anheben, dafür fett stärker einschränken. dein körper braucht nur2-4 wochen um die crabs wieder als energie besser zu nutzen. deswegen ist nach dem training das wichtigste. ob jetzt 50 gramm carbs oder 70 is wurst...
sauber sollten die carbs sein und viel wasser trinken