Wichtiger ist eher das Training. Von Essen allein wachsen keine Muskeln, demnach würde ich da nicht so extrem den Fokus drauf legen.

Wie sieht dein Trainingsplan aus, seit wann trainierst du ?

Und einen pauschalen Ernährungsplan macht keinen Sinn, da wir weder deine Daten noch deine Ziele kennen