Zitat Zitat von Muscle-Mike
Ich werde jetzt die nächsten 6 Wochen 3mal die Woche nur Oberschenkel und Arme trainieren.
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So, Oberschenkelprogramm (hab mir was feines ausgedacht)

1. Woche Kniebeugen 15 Wdh 2 Sätze 75 - 77,5 - 80kg
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4. Woche Kniebeugen 1 Satz mit 95kg 6 - 8 - 10 Wdh
+ 2 Sätze Kreuzheben
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Damit ist folgendes gemeint:

Code:
Wo sind denn die Armübungen, wenn du nur Arme und Beine traineren möchtest?