Low Fat als Natural Athlet und Low Carb "Symptome"

[Alex006]

Ups, da war ich etwas zu schnell mit dem lesen.

Mache Push/3x die Woche

Push:
Kniebeuge 4x6 87,5 kg
Bankdrücken 4x6 52,5 kg
Fliegende 2x10 10 Kg
Frontdrücken 3x6 32,5 kg
Seitheben 2x8 7,5kg

Pull:
Kreuzheben 3x6 92,5 kg
V-Langhantelrudern 3x8 50 kg
Latzug 3x8 40kg (hohe Reibung am Zugschlitten könnte das Gewicht zu anderen Latzugtürmen verfälschen)
Facepulls 2x8 20 Kg

kurze Nebenfrage: Wie viel Überschuss sollte man im sauberen Aufbau nehmen um nicht zu verfetten und dennoch aufzubauen? Ich meine 500 kcal war der Richtwert