Falsche Ernährung in der Massephase

[old.school]

In der Regel schon. 77Kg auf 1,87 m ist (für BB-Verhältnisse) allerdings ein Witz. Von daher solltest du die Speckschicht dran lassen und erstmal 3-4 Jahre ordentlich aufbauen, ohne gleichzeitig aber zu verfetten. Also moderaten Kcal-Überschuss fahren. Mit der Zeit bekommst du ein Gefühl dafür, wie viel du zu dir nehmen kannst usw.

Wie sieht deine Ernährung derzeit überhaupt aus? Trainingsplan wäre auch interessant.

[xjustx]

Wie gesagt bin ja auch erst 22 und noch nicht so lange dabei :P
Und mir geht es primär nicht darum das ich der krasseste Bodybuilder bin oder sowas, sondern einfach das ich mich in meiner Haut wohl fühle und das ist so mit dem Speck irgendwie nicht der Fall

Essen tue ich im Moment nur was das Zeug hält ohne Plan, aber halt clean.

Trainingsplan habe ich die beiden die ich im Wechsel absolviere:

A: Bankdrücken, Dips, Beinpresse und Langhantelrudern

B: Schulterpresse, Klimmzüge, negativ Beinpresse und Latzug

Danke für deine Antworten

[Resto_]

Wie gesagt bin ja auch erst 22 und noch nicht so lange dabei :P
Und mir geht es primär nicht darum das ich der krasseste Bodybuilder bin oder sowas, sondern einfach das ich mich in meiner Haut wohl fühle und das ist so mit dem Speck irgendwie nicht der Fall

Essen tue ich im Moment nur was das Zeug hält ohne Plan, aber halt clean.

Trainingsplan habe ich die beiden die ich im Wechsel absolviere:

A: Bankdrücken, Dips, Beinpresse und Langhantelrudern

B: Schulterpresse, Klimmzüge, negativ Beinpresse und Latzug

Danke für deine Antworten

Wieso nicht einfach WKM Plan, bzw. wo ist das Kreuzheben?

[xjustx]

Wieso nicht einfach WKM Plan, bzw. wo ist das Kreuzheben?

Was ist ein W-K-M PLan? Wo ist der Unterschied zu einem G-K-P ?

Kreuzheben und Kniebeugen traue ich mich noch nicht dran :/