Hallo,


ich habe mich vor 12 Wochen wieder im Gym angemeldet, wovon ich die ersten 8 Wochen mit leichten Gewichten gearbeitet habe um mich auf meinen jetzigen alternierenden GK Plan (Push/Pull) vorzubereiten. Dazu muss ich sagen das ich 3 Jahre garnix mehr gemacht habe... Nunja, seit 4 Wochen trainiere ich 3x die Woche nach folgendem Plan im 5x5 System :

TE1

Kniebeuge frei 5x5
Bankdrücken flach 5x5
LH rudern vorgebeugt 5x5
Dips frei 5x5

TE2

Kreuzheben 5x5
Bankdrücken schräg LH 5x5
Klimmzüge im UG 5x5
Schulterdrücken KH 5x5


Dazu hätte ich noch ein paar fragen... Kann ich da noch was für die Arme und Bauch einfügen und falls ja wie könnte das aussehen ? Wäre es möglich die Klimmis durch andere Übungen zu ersetzen (Schaffe keine 5x5) ? Könnte ich das 5x5 System lediglich bei den Basics beibehalten und z.b. beim Schulterdrücken und Dippen abändern (fühle mich nicht richtig geplättet bei so geringer wdh zahl) ?? Wie siehts mit Cardio aus ... 15-20Min nach jeder TE vertretbar ?? Bin mir nicht so sicher wegen der regeneration, weil ich beruflich aber auch privat hoch belastet bin.

Vielen Dank schonmal für eure Aufmerksamkeit !