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Im Großen und Ganzen kann es schon reichen, einen Muskel einmal pro Woche intensiv/ gezielt zu trainieren.
Man könnte zum Bspl in 3 Schwere Einheiten - Push/ Beine/ Pull - unterteilen und bei Bedarf entweder Pumpsätze hinzufügen für bestimmte Muskrlgruppen, die man ein zweites Mal trainieren möchte,
oder eine vierte Einheit bestehend aus Pumpsätzen ergänzen.
Wie auch immer, deine Bisherige Aufteilung ist nicht wirklich so geeignet, siehe PA's Beitrag.
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