Mandalos Log

[PhilippAlex]

Woher ist dieser Trainingsplan?

[Mandalo]

Woher ist dieser Trainingsplan?

Selber gemacht. Habe bis vor ein paar Monaten noch Push/Pull gemacht. Aber Kreuzheben am gleichen Tag wie den Rest vom Rücken macht mich deutlich schwächer bei Klimmzügen etc. Und Military leidet auch sehr stark unter vorherigem Bankdrücken. Seitdem diese Sachen an einem einzelnen Tag liegen habe ich damit deutlich mehr Spass.

Hattest du eine Verletzung oder wieso bist du beim BD stärker wie KB?

Der Plam ist irgendwie seltsam aufgeteilt. Und lass das 5x5 weg

Kniebeugen habe ich stark vernachlässigt. Einfach aus Faulheit. Habe diese vll 6 der 24 Monate gemacht.Jetzt versuch ich aber mich da wieder ein wenig mehr selbst zu disziplinieren.

5x5 hat mir krafttechnisch sehr geholfen und macht mir sehr spass, das werde ich nicht ändern.

Hätte es vll mal besser ausdrücken sollen. Mein erstes Ziel ist Kraft in GÜ steigern. Muskelaufbau ist sehr erwünscht aber nicht oberstes Ziel.

[Mandalo]

Heute TE1:

Bankdrücken

5x 130
5x 130
5x 130
4x 130
3x 130

für das erste Mal 130 liefs echt gut.

KH-Schrägbank

12x 32
10x 34
10x 34

nächstes Mal sofort mit 34 starten.

Butterfly an Maschine

10x 96
8x 96
10x 89

Dips

8x
8x
7x